Question

助眠方法 助眠有什么方法？

助眠方法 助眠有什么方法？

Answer 1

助眠的方式包括药物治疗和改善睡眠习惯，常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等对于改善睡眠质量有一定辅助治疗作用，另外还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠药物等可以用来起到助眠的作用。

对于改善睡眠习惯，可以从以下方面做起：很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，白天可以找身边的好友聊天释放压力，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。

睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，让自己内心平静。 电脑、手机，电视，一切电子产品都是睡眠的克星。很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的患者来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是一些等刺激性饮品更不能喝。

运动也是，会唤醒身体的各项机能。心理压力大，情绪紧张，抑郁思虑过度等，容易导致人兴奋生气愤怒，长期的压力大，紧张，抑郁会影响到睡眠，导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态，避免紧张。

Answer 2

1. 尝试改变睡眠环境：睡眠环境的温度、光线、噪音等都会影响睡眠质量，因此可以尝试改变睡眠环境，让它更加舒适。
2. 尝试改变睡眠习惯：尝试每天固定睡眠时间，每天睡眠时间保持在7-9小时之间，并且尽量保持每天睡眠时间的一致性。
3. 尝试改变睡前活动：尝试在睡前做一些放松的活动，比如读书、冥想、活动等，以帮助身体放松，更容易入睡。
4. 尝试服用安眠药：如果以上方法都无法有效帮助你入睡，可以尝试服用安眠药，但是要注意不要滥用，以免造成不良后果。

Answer 3

一是睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。

再就是睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软坚比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。

第三是睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。

第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力，体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡。