Question

如何进行冥想训练

Answer 1

进行冥想训练的方法如下：

以训练觉察力为导向的初学者强烈推荐以坐立的姿势进入练习，而仰卧的姿势则非常适合睡眠冥想。瑜伽一般以「躺尸式」作为练习的结束。我在印度学习瑜伽的那一个月里，每天三小时的瑜伽，全班最期待的便是Savasana，即躺尸式。

它是一种以身体的松懈进入觉知的警觉状态，看似舒服简单，实则是瑜伽里最难的一个体式，因为身体的全面放松大多会导致我们精神的游离，有学员甚至会在课堂上打起呼来，睡得香甜又静谧。因此当入睡感到困难的时候，我有时也会采用Savasana作为引导。

传统印象中的打坐常常是一个僧人脚盘莲花的宁静画面，这绝非必要条件，僧人以盘莲花的方式进入冥想，实则是因为这个体式最为稳定，可以辅助长时间的坐立，长达3小时至一星期这样的长度（Yes，一星期）。

因此，无论是什么姿势，最重要的是确保背部挺直，头顶与坐骨保持一条直线，双肩下沉，放松，这样可以在保持身体体式的前提下，精神百倍地进入冥想，光是这一个动作就对久坐的学生族与上班族大有裨益。

如果是和某类矫情的冥想大师聊天，他可能会严厉斥责你“真正的冥想是不需要技巧的”。然而事实上，无论是否以灵修为目的的修炼，还是简易日常的工具，我们都需要一定的技巧作为练习的基础。在冥想的初期，学会相应的技巧是至关重要的。

一般来说，冥想的练习旨在训练大脑达到专注与清晰，可以采用向内的定点关注，例如呼吸、反思、觉察等等，又或者是将注意力投向外部，以观外物达到冥想，例如食物、烛光、定点等等，最为基础的一些练习方法如下。