Question

立定跳远的正确姿势

Answer 1

立定跳远标准动作如下：

预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。

后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。

起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。

腾空:髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

落地:小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。

原地暂停纵跳 双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。立定跳远前两脚站稳。