失眠的人怎么提高睡眠质量呢
睡眠是人体自我修复的一种方式，对人的重要性可想而知，但是随着人们生活压力的增大，越来越多的人出现了失眠的症状。表现为在床上翻来覆去就是睡不着，睡着了以后也很容易惊醒。那么有什么好的方法可以帮助入睡，接下来就给大家介绍。
第一，闻香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。
第二，运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。
第三，喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。
第四，隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。
第五，睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。
第六，抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。
第七，音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。具体有以下几下方面的影响：
第一，人体的免疫能力下降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。
第二，生物钟功能紊乱。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。
第三，血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。
第四，皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。
2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。
3. 热水泡脚。睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。
像平常如果自己有些失眠，那么就要少吃比较油腻和辛辣的食物。多吃一点比较清淡的食物，像蔬菜水果，小米粥之类，助于自己睡眠。
2、平常要去进行一些睡眠方面的调整来进行。
白天的时候减少有过多休息，还有睡午觉的习惯都要减少，不要躺在床上休息，然后晚上的时候要按时休息，不要再有熬夜，调整睡眠。
3、自己的心情也要去适当的学会进行调整好。
像平常自己的心情方面要保持好舒畅，减少紧张焦虑或者是其他的情绪，要让自己的心情能够很好放松，自己不要想多，自己现在就想着进入睡眠的状态。
