Question

运动后进食会导致长胖吗？

我想减肥运动，每晚在晚饭1小时后，做1个小时的有氧运动。运动完出很多汗，但是肚子又变得很饿。接下来如果吃东西感觉把之前刚消耗完的热量又补回来了。

但是运动一个小时之后感觉肚子里完全空了，什么都不吃的话又觉得饿得慌。

那我应该怎样进食呢，如果运动完后吃些东西，再过几个小时才睡觉，会不会稍微好一点？

Answer 1

　　运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

　　这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

　　运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

　　大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
　　相反，如果1-2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。

　　并且，运动结束1-2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。

　　另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

Answer 2

足量的有氧运动后,脂肪才会开始被氧化，只要吃少点油脂的食物就行，坚持最重要！

Answer 3

运动前先喝杯温水.运动后进食最好在半个小时以后。每星期有2天吃肉就足够了，但不要吃肥肉！其余的都吃青菜苹果什么的！

Answer 4

运动前先喝杯温水.运动后进食最好在半个小时以后。每星期有2天吃肉就足够了，但不要吃肥肉！其余的都吃青菜苹果什么的足量的有氧运动后,脂肪才会开始被氧化，只要吃少点油脂的食物就行，坚持最重要！