怎样才能改善睡眠质量?
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现在睡眠质量不好的人很多,不光是生了孩子之后,睡眠质量直线下降,人到了中年以后,睡眠质量就会越来越不好,尤其是到了老年,晚上更睡不好觉。要改善睡眠质量,我觉得应该做好以下几点。
第一就是养成良好的作息时间。最好是每天固定的时间睡觉,固定的时间起床。特别是要早睡早起,尽量不要熬夜,一旦形成了熬夜的坏习惯,就很难开过来。我本人从年轻的时候就喜欢熬夜,现在都快到老年了,仍然如此,早睡了根本就睡不着。即使是躺在那里,也是翻来覆去不能入睡。所以我就非常羡慕那些躺在那里,马上就可以睡着的人,我觉得这是一种幸福。
第二,要放松自己的情绪,不要把白天的情绪带到夜晚的睡眠中。不然的话,情绪紧绷的状态下很难入睡。简单的说就是不要多想,那些让你不开心的事情。有的时候躺在床上越想越睡不着,索性你不要去想它,多想想让你开心的事情就比较容易入睡。
第三,就是家庭的其他成员可以多照顾一些孩子这样可以让新手妈妈,得到更好的休息。因为新生儿每天晚上都要醒几遍,而且要喂几次奶。如果家里的其他成员承担了晚上喂奶的任务。就可以让新手妈妈睡个好觉。
第四,在每天睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助很快的入睡,因为牛奶有很好的镇静安神作用。同时,新手妈妈如果可以的话,建议多到户外去走一走,这样不仅可以锻炼身体,还能够放松自己的心情。有助于夜晚的睡眠。
第一就是养成良好的作息时间。最好是每天固定的时间睡觉,固定的时间起床。特别是要早睡早起,尽量不要熬夜,一旦形成了熬夜的坏习惯,就很难开过来。我本人从年轻的时候就喜欢熬夜,现在都快到老年了,仍然如此,早睡了根本就睡不着。即使是躺在那里,也是翻来覆去不能入睡。所以我就非常羡慕那些躺在那里,马上就可以睡着的人,我觉得这是一种幸福。
第二,要放松自己的情绪,不要把白天的情绪带到夜晚的睡眠中。不然的话,情绪紧绷的状态下很难入睡。简单的说就是不要多想,那些让你不开心的事情。有的时候躺在床上越想越睡不着,索性你不要去想它,多想想让你开心的事情就比较容易入睡。
第三,就是家庭的其他成员可以多照顾一些孩子这样可以让新手妈妈,得到更好的休息。因为新生儿每天晚上都要醒几遍,而且要喂几次奶。如果家里的其他成员承担了晚上喂奶的任务。就可以让新手妈妈睡个好觉。
第四,在每天睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助很快的入睡,因为牛奶有很好的镇静安神作用。同时,新手妈妈如果可以的话,建议多到户外去走一走,这样不仅可以锻炼身体,还能够放松自己的心情。有助于夜晚的睡眠。
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