Question

快速提高立定跳远的训练方法

Answer 1

快速提高立定跳远的训练方法如下：

起跳时两腿稍分开，膝关节委微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两到三次，两腿随着屈伸。当两臂从前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展宽向前跳起，身体尽量前送；过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆动，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

重点：以摆促蹬，两脚前脚掌爆发式用力蹬地。

注意事项：

（1）练习之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习，防止拉伤。

（2）要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习。

（3）要多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习。

（4）锻炼时可选择一种方式重复练或几种方式交替练，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组的练习。

（5）练习时要用心体会并记住用力蹬地及合适的起跳角度。

（6）单次训练课的跳跃强度和量不可过大，防止身体过度反应。

（7）要做定期的测试检查，以便找出问题，及时调整训练计划。