Question

如何练弹跳

Answer 1

弹跳力，也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力，练习弹跳还要注意膝盖的保护。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。

在弹跳动作中，发力最多的一块肌肉是股四头肌，其次重要的就是核心力量肌群（人重心周围一圈的肌群），我们可以多多进行深蹲练习。

接下来有个好的训练方法：

第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

第二个动作，深蹲，10次一组，做3组

第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组

第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组

第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组

第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组