怎么样才能让自己晚上早点睡觉？
有时明明睡了很久，起床时仍感到疲倦，睡眠的债好像永远都还不完，我们债台高筑，却又无法减轻负担。
健康的夜间睡眠取决于白天所有的活动，做了些什么帮助睡眠，又或是做了些什么却无意间影响了身体的生物钟。人们所采取的行动看似毫无因果关系，仿佛各自独立运作，但精妙的人体并不是这样简单，一切环环相扣，最后扣回你睡前采取过的所有行为。
一、早上
1、不要「再睡一下下」
如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。 一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。 在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。
2、即使不饿也吃早餐
不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食，那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间，肚子里的食物也才消化到一半，影响睡眠品质也对消化系统不好。
早餐时间时，确保你的餐盘里有足够的蛋白质，像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。 蛋白质能促进多巴胺产生，而多巴胺有助于唤醒身体。
3、早点踏出家门走走
日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。 即使阴天，在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好，而稍稍运动也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。
二、下午
4、给自己10分钟休憩时间
午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。
5、不要泡咖啡
咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。 下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。
6、天黑前运动
运动提高体温，也促进帮助睡眠的腺体分泌，午后或傍晚运动能让身体到晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。
7、做简短的冥想
减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。 可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。
三、晚上
8、关掉头顶灯
暴露在明亮的光线�下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。
9、创造个人睡前仪式
可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。 告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。
10、书写困扰
在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。
11、睡前两小时禁食
相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。
天天熬夜对身体可能会有以下的影响：
第一，长时间熬夜大脑得不到充分的休息，脑组织可能会缺血、缺氧，长时间会出现头晕、头痛、全身无力等脑供血不足的症状。
第二，天天熬夜患者会表现为记忆力下降、注意力不集中等症状，可能会影响患者的日常生活和工作。
第三，天天熬夜会出现生物钟功能紊乱，引起睡眠障碍，长时间睡眠障碍会影响工作，一些特殊的工种是不能从事，例如驾驶员等。
第四，长时间的熬夜会导致人体的免疫力和抵抗力下降，容易引起其他的疾病。
可以保证睡眠质量，特别是在凌晨2+3点钟基本属于沉睡状态，可以促进肝脏排毒，可以告别黑眼圈，使人的精力旺盛。
可以控制体重，早睡意味着不能熬夜，可以使人体防止出现过劳肥，使脂肪更好的被燃烧，使体重达到满意的水平。
早睡可以缓解焦虑、抑郁，改善心情，使人充满幸福感。健康的定义就是早睡早起，使精神变的更好，每个人的工作效率也会提高，对于家庭和个人身体都是有益的。
