锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
展开全部
一般情况下锻炼完肌肉,每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下,蛋白质的热量占总热量的12至18%是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。
对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说,蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克。如果每周还有几小时的有氧运动,则量还需增加,此阶段可增加到每公斤体重2.8克,素食者则应酌情额外增加一些。
对健美爱好者来说,最好的蛋白质来自食物,因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品,不仅经济,还可获得事半功倍的效果,这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案,切不可盲目补充,会起到适得其反的效果。
对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说,蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克。如果每周还有几小时的有氧运动,则量还需增加,此阶段可增加到每公斤体重2.8克,素食者则应酌情额外增加一些。
对健美爱好者来说,最好的蛋白质来自食物,因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品,不仅经济,还可获得事半功倍的效果,这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案,切不可盲目补充,会起到适得其反的效果。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
Sigma-Aldrich
2018-06-11 广告
2018-06-11 广告
Duolink PLA技术可通过同一个实验即可完成对蛋白质互作及其修饰的检测、定量以及确定细胞定位等。Duolink基于原位PLA技术(即邻位连接分析技术),可以帮助您在内源蛋白质表达过程中进行该分析。...
点击进入详情页
本回答由Sigma-Aldrich提供
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询