Question

瑜伽动作名称

Answer 1

1、简易坐+冥想

• 坐立在垫面上，双腿交叉
  

• 身体自然放松，脊柱延展

• 坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前
  

• 调整呼吸，冥想3-5分钟

2、山式

• 站立，双脚并拢

• 大腿收紧向后推，脊柱延展
  

• 骨盆微微向后转动，打开腹股沟
  

• 胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

• 双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，从腹股沟开始前屈向下

• 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟

• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

4、三角式

• 山式站立，双脚打开适当的距离
  

• 左脚向外打开90度

• 左脚脚后跟对右脚足弓
  

• 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
  

• 双手侧平举，呼气，向右侧弯
  

• 左手放在左脚的外侧
  

• 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长

• 转右脚向外90度，左脚微内扣

• 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气屈右膝向下，大小腿90度

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、战士1式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 转左脚向外90度，转右脚向后60度

• 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

• 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、战士3式

• 从战士1式开始，将右脚向前一小步

• 身体重心向前移，抬右腿向上的同时

• 身体躯干，手臂向前延展

• 右腿与身体一条直线

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 双脚打开与肩同宽

• 吸气延展脊柱，呼气收紧核心

• 伸直手臂进入斜板式

• 保持5-8个呼吸

9、下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上

• 伸直双腿、手臂，延展脊柱

• 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

10、上犬式

• 从下犬式开始，屈双膝曲手肘

• 身体向前穿越，打开胸腔，

• 伸直手臂和双腿，脚背贴地

• 大腿离开垫面，进入上犬式

• 保持5-8个呼吸