一、给自己适应的时间
假期结束，意味着娱乐、松弛、非理性的舒适状态又要转变为条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应，不用太心急，约定好给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
二、制定计划，循序渐进
上班后要告诫自己，尽快适应工作节奏，找回工作状态。特别是需要制定一个未来工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间适应工作节奏。
三、先处理眼前的事，列出未完事项
假期之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。
四、稍作运动
上班第一天，一直坐着容易萎靡不振，精神会更加涣散。这个时候可以适当做一些锻炼。如慢跑、体操，或室内的一些小动作的伸展运动，让自己的身体热情起来。生命在于运动！
五、调整饮食
过节饮食不规律，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，特别是不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。建议开始吃一些粗粮，多补充一些水分。
休息是为了走更长远的路，假期时尽管放松，工作时就要认真而专注喔！
①你的情况有可能和劳累或者睡眠不足有关的，可以注意合理休息，补足睡眠看看能不能缓解， 如果效果不好，则需要注意检查血常规排除贫血，查肝肾功能排除肝肾损伤，明确原因后才能做进一步治疗的。
为确定原因，最好到正规医院做检查，进行针对性的治疗。
②血液化验、胸片、超声、心电图、头颅核磁共振等检查项目都要做，以免出现身体疾病。如果是由于工作、生活、学习压力过大而导致的神经衰弱，应在排除后放松心情，防止精神紧张，保证充足睡眠，心情愉快，与朋友多做户外活动，提高身体免疫力。
调节植物神经的药物可以通过服用维生素B1、谷维素等来改善睡眠，睡眠质量差的人可以加用唑吡坦、右佐匹克隆等，改善睡眠效果不理想的患者可以给予抗抑郁剂，包括多虑平、舍曲林、帕罗西汀等。
春节假期已经结束了，不少人还没有从节日状态缓过劲儿来 。是否感到有点提不起精神、焦虑、困倦，严重的甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪，这时你应做好以下几点进行缓解：
春节（除夕）
1、给自己一个缓冲期。节后，个人生物钟紊乱，精神不佳，需慢慢调整作息时间，多阅读、思考，比如读一本未读完的小说或是一本感兴趣的杂志，有助于心理上平稳过渡，更快走出休闲、懒散的状态。
节后，精神不佳，打瞌睡
2、保证睡眠，缓解疲劳。过节时，也许经常玩乐。但节后复工时，应尽早休息，在固定的时间躺到床上，入睡前尽可能放松身心，可用热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式促进睡眠，保持良好精神状态。
节后综合症
3、清淡饮食，多喝水。春节期间，大部人饮食较油腻，肠胃出现问题。但节后，要有良好精神状态，需饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。
春节刚过，正值复工复产时间节点。要获取良好精神状态投入工作中，需要花心思调节进行缓解。希望各位尽快以最佳精神状态投入节后的工作中，谢谢。
上班没精神老困有可能是由于过度疲劳、工作压力过大、睡眠质量不好等相关因素所引发。需针对具体情况进行改善，主要可以通过休息、缓解压力、改善睡眠，以及治疗疾病来缓解症状。
1、休息：需要适当增加睡眠时间，可养成午休的习惯，能够让身体的精力和体力恢复更快。此外，休息时间可通过按摩使身体放松，促进血液循环，能够避免上班没精神和犯困；
2、缓解压力：在临床缓解工作压力主要以自我调整为主，可通过运动、倾诉、转移注意力等方法缓解，其中运动可以刺激大脑分泌内啡肽，有效缓解压力，从而使上班有精神，避免犯困；
3、改善睡眠：可改善睡眠习惯，平时不要长时间熬夜，养成规律作息能起到一定缓解效果。还可进行饮食调理，平时可适当多摄入改善睡眠的食物，如热牛奶等。睡前还可以温水泡脚，以促进血液循环、放松身体，帮助入睡。充足的睡眠，可以使上班有精神不犯困；
4、治疗疾病：对于中老年人，需考虑动脉粥样硬化、血流瘀滞等危险因素导致的上班犯困。可定期到医院进行相关检查，明确是否合并有其他相关疾病，如冠心病等。需要针对原发病进行治疗，冠心病患者可以使用阿司匹林长期治疗。
我们可以通过调整自己的状态来使自己尽快适应工作环境，使自己精力充沛地进入工作状态。具体来说，我们可以采用在假期里提前为上班工作做好准备、上班后着手去做难度相对比较高的工作，以及保证充足睡眠使自己恢复作息规律的状态这三种措施来使自己以充沛的精力回归工作状态。
1，在假期里提前为上班工作做好准备，可以让我们以充沛的精力投入工作之中。假期休息的状态与上班工作的状态完全不同，长时间休假之后我们肯定会不适应工作环境，使自己无法及时恢复工作状态。……这时候我们需要在假期即将结束的时候就着手为上班工作做好准备。这样当我们上班工作的时候，就可以保证自己顺利地从休假状态转换到工作状态之中，从而以充沛的精力顺利开展工作。
2，上班后着手去做难度相对较高的工作任务，可以提高自己对工作的关注度。很多人在假期结束之后上班时感到提不起精神，无法尽快恢复工作状态，这时候可以通过做一些难度较高的工作任务来帮助自己调整状态。……具体来说，当自己结束休假回到工作岗位的时候，可以着手去做一些难度比较大的工作，这样就可以调动自己的精力和体力，使自己全身心投入工作之中，从而更快地恢复工作状态。
3，保证睡眠，使自己恢复正常工作时作息规律的状态，可以养足精神投入工作。当我休假的时候，每天的生活会很不规律，如果以这样的状态上班工作，肯定无法适应工作环境，感觉精神倦怠。
因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内，要保证充足的睡眠，重新建立有规律的作息状态，这样就可以养足精神，将自己的状态调整到上班工作的状态上来，从而彻底解决节后综合征的问题。
以后上班提不起精神，是得了节后综合征，还没有完全从节日当中解放出来，没有适应新的工作强度，其实这种表现也是很正常的，因为好多人都会有这样的状态。解决方法很简单：
1 尽快调整生活作息。很多人在休假期间，生活作息不规律，导致休假结束后有睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要尽快调整好自己的生活作息，早睡早起，慢慢将紊乱的作息时间调回来。
2、适量恢复运动，增强体质缓解精神疲惫！放假期间，不少人认为上班没睡好，就要把觉补回来，这样反而会让身体容易出现一些问题，所以建议大家休假结束后适当进行一些运动，如慢跑、瑜伽、走路等等，这样不仅可以适当缓解精神上的疲惫，还能增强身体抵抗力和免疫力。
3、尽快的调整饮食，以健康清淡为主！人往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，而这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。此外，还可以添加一些粗粮。
特别需要提醒的是，要对长假后产生生理和情绪反应有一个预期，不必因节假日的放松而产生愧疚和焦虑心理，这是十分正常的。充分接纳自己身体的反应，保持乐观，慢慢让生活驶入正轨，总之，要对自己有自信，好好的表现自己，一定会越来越优秀的！
