假期综合征是一种出现于长假后的症状，包括疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神工作等，是当下社会的常态。可以通过以下6种方法调节：
1，你可以尝试着让你觉得放松的事情，
例如整理旧衣物、看看纪录片/动画片、喝杯花果茶/热牛奶、让房间保持明亮、泡个热水澡……任何能让你放松情绪的事情，都可以做做看冥想也是OK的。
2，适度运动可重新获取元气
比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，让自己状态满血复活。
3，改变自己的饮食结构。
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。给肠胃来一个「大清洗」。
4，理清事情的轻重缓急
大家在开工前两天，先别火急火燎投入工作，不妨先按照工作的急缓程度制定计划表，接下来按照目标一步一步的实现。这样，可以有效解决节后面临一堆杂七杂八事情的不适感、无序感和满满的焦虑情绪。
5，减少把手机带上床的频率
一不小心玩到凌晨两点会直接让工作日变得更糟糕。甚至可以考虑在刚开工前几天比平时早睡，花多一点时间来放松。
6，咖啡和茶提神
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
每次节假日之后，从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起的工作模式，总会有不少人无法快速适应，出现所谓的“节后综合征”，犯困、提不起精神的情况最为常见。有啥好方法对抗这样的“节后综合征”。
节后上班犯困，不仅仅是因为睡眠不足。
调整生活节奏，从“吃顿好饭，睡个好觉”开始
俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然生活节奏混乱是节后综合征的主要原因，那主动调整生活节奏就是最根本的方法。为此，牟晓冬给出了两点建议。
第一是吃顿好饭。 春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所节制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。”
第二是睡个好觉。 春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。
“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”
“对抗”节后综合征 试试这三招
【第一招】
将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。
提醒：记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。
【第二招】
第二个方法称为“五秒定律”：如果你想做一件事时，无奈身体不配合，此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行动，这就是“五秒定律”。
它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的（惰性的）习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。
提醒：老年人使用这个方法需要格外谨慎，特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床比较好。
【第三招】
起床后快速做一件容易完成的事情，让自己充满成就感。
当第一件事情快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情都能起到正面的作用，这样一天都会能量满满。比如，起床后第一件容易完成的事情是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。
节后上班，不少人会有“头昏昏沉沉，提不起劲来，对工作感到焦虑”的表现，这被称为#节后综合征#。而今年更特殊，不少人刚“阳康”，身体还没完全恢复，这时该如何调节“节后综后征”呢？又该如何区分是身体的问题还是心理的问题呢？一起来关注。
一、充分接纳，调整预期
要对长假后产生生理和情绪反应有一个预期，不必因节假日的放松而产生愧疚和焦虑心理，这是十分正常的。充分接纳自己身体的反应，保持乐观，慢慢让生活驶入正轨。
二、调整作息，早睡早起
假期生活的不规律使得生活混乱，生物钟颠倒，节后工作上班要合理安排起居，进入规律生活的模式。有意识地缩短白天的睡眠时间，晚上逐步提前半小时入睡。睡前一小时尽量少看手机，可以做一些轻松的运动或者看一本自己喜欢的书，以免再次刷手机到深夜。
三、饮食清淡，按时就餐
假期生活中饮食过于油腻，同时吃饭不规律，打乱了平日的饮食结构与吃饭时间。节后应调整饮食结构减少摄入油腻食物，以免对肠胃造成更大负担。规律饮食，定时定量饮食，多吃绿色水果和蔬菜，让肠胃重新焕发活力。
四、安排运动，恢复体态
春节假期走亲访友，宅家休息，身体缺乏运动。在节后应该重新启动，有运动习惯的朋友可以逐步恢复以前的运动量，慢慢让身体进行适应，开始身体会因为许久没有运动而酸痛，但这是正常现象，坚持下去！
没有运动习惯的朋友也可以尝试一些散步、瑜伽、健身操等简单的运动让身体充满能量，同时也可以改变气色，恢复精神状态！
五、整理桌面，进行收纳
经过漫长的假期已经失去了对工作的秩序感和掌控。整理桌面，让2023有一个新的开始，重新熟悉桌面，使得工作更加方便，重新找回工作的秩序感。同时一个整洁干净的桌面也会使得人心情愉悦。
工作第一天对自己复工后一天或一周的工作进行规划，罗列清单，梳理工作日程。一点点按照计划进行安排与工作，使生活重新回到自己的掌控中，但也切记不要给自己安排过多的工作，坚持下去是最重要的！
长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。
人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。
应对办法:
1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。
3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。
4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。
过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。
应对办法:
1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。
2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。
3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。
返程“上火”
很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
应对办法:
1.多喝水,补充适量水分。
2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
一、补充睡眠
起床困难、打瞌睡、精神萎靡都是因为睡眠不足，这个时候补充睡眠就是最好的方法。合理安排自己的作息，早睡早起，逐渐让自己的生物钟调整过来。
二、饮食调整
因为假期里多是油腻、易上火的的食物为主，这个时候的饮食就要多吃清淡、降火的食物。可以多喝一些像柠檬茶的茶水来清理一下肠胃，也可以多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果降火，饮食不佳的人可以吃一点山楂或者健胃消食片。
三、不要讨论假期见闻
很多人假期一回来迫切的与别人分享自己的所见所闻，情绪高涨，很容易导致工作学习时分心，对工作内容也提不上劲儿。
四、泡脚缓解疲劳
泡脚的功效很多，最主要的还是缓解疲劳。对于出门旅游的人来说，身体的疲劳仅仅靠日常的睡眠是远远不够的，睡前泡下脚，按摩一下脚趾和脚心，有利于足底的脉络的活络，促进血液循环，缓解身体的疲劳。
五、调整心态
心情的回升需要静下心来好好思考下自己的应该要做的事儿，这个时候选择一本书可以帮助你沉下心来。降低对事物的欲望，但不要降低对自己的要求，结果就会事半功倍。
六、合理计划
应该对工作、学习的内容做一下计划安排，将自己要做的事写下来，而不是等到事情发生了再去做，这有利于督促我们的工作、学习的进度，完成每日的工作、学习要求。在工作日的前俩天，可以让自己的时间更充实一点，事情安排更集中一些，可以帮助我们更早的回到工作状态
一年的春节假期结束了，很多朋友还没从日夜颠倒的春节作息缓过来，就开始九点到岗的打工人生活。
看着手机中又活跃起来的工作群，大家纷纷感慨：“上班了，咋就提不起精神呢？”春节假期过后却持续情绪低落？不仅沮丧而且感觉疲倦？
这种“节后综合征”应该怎么办呢？这里分享几个小妙招：
一.上班恐惧、起床困难症
春节假期嗨到不行，一想到要回归紧张、冰冷的工作，如此大的反差，心里难免一时接受不了，加上过惯了日夜颠倒、睡到日上三竿的日子，很难再准点起床，且内心对上班产生恐惧感，起床一拖再拖。
调节方法：增加独处时间，放松自我，适当减少聚会，多思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。上班时不久坐，适当从座位离开，到茶水间放松下。
二.肠胃紊乱症
这类人春节在家吃太多“重口味”食物，造成消化功能紊乱，导致吃东西没胃口，食欲不振。更有甚者出现慢性胃病、胃胀、慢性腹泻等不适症状。
调节方法：节后恢复有规律的饮食，忌烟酒。尽量清淡饮食，避免高油高脂食物。胃胀、消化不良时，可按摩手上多个部位，主要包括四缝穴、内关穴、合谷穴等，也可在腹部上下轻轻按摩，症状会随之减轻。
三.习惯性熬夜、眼疲劳症
不用上班多半会导致晚上放纵，睡觉前刷着手机根本停不下来，结果放下手机一看，时间已经来到了2点。熬夜不仅伤身还伤眼，长时间对着手机屏幕，会对眼睛造成损害。很多人晚上看手机还在熄灯之后，黑暗中屏幕光线的刺激会让交感神经兴奋，导致睡眠不深，连续几天下来可能会带来习惯性失眠。
调节方法：睡眠不够先午休来凑，午休至少半小时。用眼1小时休息10分钟，多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等，在办公室期间可冲泡菊花、枸杞饮用，必要时可使用缓解视力疲劳的眼药水。
四.记性变差、脑空白症
上班后注意力不集中，对曾经熟悉的一切感到陌生，短暂性忘记下一步要做什么，突然想不起来同事的名字、电脑的开机密码等。
调节方法：制定计划，张贴提示小贴纸在工位上，对自己的工作要求暂时宽容一点，短时间不必急于一次性完成工作，不给自己过大的工作压力，循序渐进，把必要工作先完成，分清轻重缓急。
五.乏力、火气大、燥热症
不少人利用春节长假出游旅行，但舟车劳顿会消耗大量的精力和体力，而且在旅游期间少不了品尝各地美食，让一个广东靓仔立即适应川菜，多少还是有点离谱。休息不充分、饮食口味突变加上气候差异，很容易隔天就火气飙涨，整个人会觉得气虚乏力、咽喉肿痛。
调节方法：睡前用热水泡泡脚缓解疲劳，多吃“清火食物”，比如柚子、芹菜等，最重要的是多喝水，多睡觉！
