胸肌几天练一次最好 胸肌怎么练最有效最快

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小白兔奶糖xxl
2022-12-20 · TA获得超过427个赞
知道小有建树答主
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1

胸肌几天练一次最好

每次间隔1到3天。

除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

2

慢慢执行每一个动作

注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长,并对现实生活中的动作有更好的控制力。

3

注意肌肉的收缩

每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上,这样重复同样次数的动作,却能达到更好的强健效果。

4

把动作重复适当的次数

如果你的目标是使肌肉更加紧致结实,每轮动作做20次左右的重复,难度逐渐加大。

如果你的目标是增大胸部肌肉,那么就选择难度较大的动作,定下8到12次为一轮。

当你可以轻松地完成12个时,增加推举重量或阻力,让重复8次再一次成为你的上限。

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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
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