胸肌几天练一次最好 胸肌怎么练最有效最快
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胸肌几天练一次最好
每次间隔1到3天。
除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
2
慢慢执行每一个动作
注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长,并对现实生活中的动作有更好的控制力。
3
注意肌肉的收缩
每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上,这样重复同样次数的动作,却能达到更好的强健效果。
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把动作重复适当的次数
如果你的目标是使肌肉更加紧致结实,每轮动作做20次左右的重复,难度逐渐加大。
如果你的目标是增大胸部肌肉,那么就选择难度较大的动作,定下8到12次为一轮。
当你可以轻松地完成12个时,增加推举重量或阻力,让重复8次再一次成为你的上限。
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德朴森
2024-04-22 广告
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