Question

曲臂悬垂锻炼什么？

Answer 1

曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群力量。

这种训练方式与引体向上并没有太大区别，不过引体向上更考验肌肉的爆发力，而对于需要练耐力的人来说，曲臂悬垂则是更好的选择。

扩展资料

据说练习悬垂对于青少年来说是可以长高的，前苏联新闻通讯社传授了一种有效帮助人体长高的方法－－“悬垂”。在引体向上时呼气，身体慢慢下降是吸气；边抬腿成直角时边呼气，边放下腿时边吸气。

下降时要一面左右摆动身体，一面在棒上用力扭曲身体。以上动作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。这样有助于长个子，对于需要长高的人来说是很有帮助的。

参考资料：

百度百科——悬垂

Answer 2

1. 曲臂悬垂是指把身体举起来后再举起来。手臂不再伸直，头部要保持在单杠以上。保持这样的动作一段时间。这并不容易，因为它对肌肉耐力的要求很高。在实施新的军事运动训练方案时，需要做30秒的弯曲臂悬吊，这对肌肉力量尤为重要。这种方法锻炼了上肢屈肌和肩背肌的力量

2. 这种训练方法与引体向上训练相差不大，但引体向上训练考验的是肌肉的爆发力。对于那些需要练习耐力的人来说，弯曲臂悬挂是一个更好的选择

Answer 3

1公分。曲臂悬垂锻炼时全身放松，双侧上肢自然下垂，可以有效的拉伸自己的身体，锻炼三天之身高可以提高一公分，还可以强身健体。