气功初学者怎么练
气功初学者联系方法及要点如下：
修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。
入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。
气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。
出入绵绵、若存若亡的境地。+初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。
运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。调身就是自觉控制身体的姿势和动作。
调身一般分“行、立、坐、卧、做”。这五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田。
如“三圆式站桩+坐，有自由式和盘膝式两种自由式，选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端+盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面。
初学者每天练功一次，可在自己最为清醒之时练习。 练习时间15～30分钟即可；练功熟练者，可增加几次练功时间，每次延长到30～60分钟。练功者须知道，练功同时也是在修心，功力深厚则需道德高尚。
内功修炼有一点是非常重要，就是心里深处是否认为世上真的有气功，作为练功者，必须对这点保持肯定，同时要知道，气功是一种健身运动，锻炼身体增强体质，但并不是万能的特异功能。
相信而不迷信、虔诚修炼且要客观对待，有如儒家的中庸思想，不偏不倚、坦然坦荡。我们为什么要练气功？为了锻炼身体，还是好奇觉得好玩？
气功对于情感低沉的人群来说是比较危险，因为气功会随着个人的情感影响而运作，情感低沉或情绪悲观且难以自制则会导致内气乱闯，气血不畅而面色暗淡。
当然，我们练气功更多的是想发扬其良性一面，气功是通过心理调节，以修心，自我察觉体内能量，在感觉明显的情况下让这股能量带动全身气血运转，让自己身体健康，功力深厚者还可以让真气穿透自身体肤去影响别人的真气。
这位朋友，想入门气功，也就是内家功，很好！但需谨记，内家功非一日之功，急不得。 如同细水长流，润物无声，方能成就一番天地。 初学者切忌操之过急，欲速则不达，反而伤身。
我的建议是循序渐进，从基础入手：
站桩，是基础:
选择合适的桩功: 初学者建议从简单的桩功开始，例如三体式、松静桩等。 这些桩功动作简单，易于掌握，有助于稳定身心，增强体质。 切勿一开始就选择难度较高的桩功，以免造成损伤。
正确的站姿: 站桩时，要保持身体正直，松肩垂肘，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，舌抵上颚，目视前方。 这些细节看似简单，却至关重要，直接关系到练功的效果。 初练时，可能感觉很累，甚至会感到酸痛，但坚持下去，你会逐渐适应。
时间和频率: 每天练习，每次至少15-30分钟，逐渐增加时间和强度。 切勿操之过急，循序渐进，方能收到良好的效果。
选择合适的动功: 在站桩的基础上，可以学习一些简单的动功导引术，例如八段锦、易筋经等。 这些动功可以舒筋活络，促进气血运行，增强体质。 但必须在站桩的基础上进行，切勿操之过急。
动作要领: 学习动功时，要注重动作的细节，体会每一个动作的精髓，切勿追求速度和力量。 动作要柔和缓慢，自然流畅，配合呼吸，才能达到最佳效果。
清淡饮食: 练功期间，应注意饮食清淡，避免辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠。
平和心态: 练功需要一颗平静的心，要保持乐观积极的心态，避免焦虑和压力。
找个老师: 如果条件允许，最好找个经验丰富的老师指导，这样可以避免走弯路，提高练功效率。 切勿盲目跟风，选择适合自己的练功方法。
循序渐进: 内家功修炼是一个长期积累的过程，切忌急于求成，要循序渐进，持之以恒。
量力而行: 练功时要量力而行，不要勉强自己，如果感到不适，要立即停止练习。
三、动功导引，是辅助:
四、饮食和心态:
重要提示：
记住，内家功的修炼是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。 只要你坚持下去，就一定会有收获。 祝你练功顺利！
