最简单的开肩方法
最简单的开肩方法
最简单的开肩方法，在现在社会当中，科学技术发展，生活水平不断的提高，健康的身体对于我们来说是非常的重要的，很多的人饮食不规律，睡眠不充足，久而久之疾病就会出现。以下分享最简单的开肩方法。
最简单的开肩方法1
开肩能给我们带来哪些好处？
灵活肩关节，缓解肩颈不适感改善圆肩驼背，头前倾等体态问题呼吸顺畅，释放压力，愉悦心情肩部打开后，很多高级体式也会再被限制.
如何开肩？
1，站立前屈+反扣手
站立，双脚分开与髋同宽双手在体后十指交扣吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手远离臀部，保持8个呼吸
2，反祈祷
跪立，双手来到体后掌心合十肩胛骨靠向中线，胸腔打开保持8个呼吸
3，牛面式手臂
跪立，右臂上举，屈肘左臂向下，屈肘与右手交扣肩膀打开下沉，手肘收向中线保持8个呼吸，换反侧
4，穿针式
从四脚跪姿开始，保持臀部在膝盖正上方吸气，右臂旁侧打开延展呼气，穿过左腋下，掌心朝上左臂伸直向前，指尖撑地保持8个呼吸，换反侧
5，8字扭转
俯卧，左臂侧平举右手推身体向右侧扭转打开右手来到体后与左手交扣屈双膝，脚掌踩地肩膀很紧张的保持在上一步每天抽几分钟出来练习，肩膀打开了，可以释放疲倦，保持肩颈的通畅与愉悦的心情！
最简单的开肩方法2
1、反祈祷式
简易坐，双手放身体两侧吸气，胸腔上提，背部立直呼气，双手向后，屈肘掌心合十大臂向后，小臂向上，远离背部双手掌心相对，掌跟相互贴靠保持5-8个呼吸，还原
2、牛面式
金刚跪或英雄坐，背部立直右手前平举，翻转掌心朝上吸气右手臂上举，呼气屈肘向后掌心贴后背，左手帮助右手加深解开左手，向后屈肘，十指交扣保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方吸气延展，呼气时，固定髋部不动手臂伸直向前，胸腔向下找地面腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、8字扭转
准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧吸气左手侧平举，掌心朝上呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上右手来到体后，与左手十指交扣双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧保持5-8个呼吸，换反侧练习
最简单的开肩方法3
民族舞蹈类：
勤奋让2个锁骨靠紧。如同T台上的女模特那般，抬头挺胸，把颈部下列，颈部一部分尽可能亮出去。
开肩的`方法
方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。
方法2：朝向墙面，最好是贴在墙面上，抓牢住往上举，随后叫一个人(最好是有练过民族舞蹈的)膝关节顶着你的背，把你的手往后面拉。
拳术类：
在典传情意中，科学研究高效率的应用大撕、平撕、扫等传统武术单注的持续磨炼，持续的缩小和涨紧肩于手臂的的相接处，运用独特的硬劲训练，锻练大筋、肩甲，手臂的联动。
做到肩膀“抻筋拔骨‘的目地，亦更强的有利于劲力的传输，最后做到下手如电，绵绵不绝。中华武术的练习者因高度重视该类的基本功训练，并以开启骨节，锻练大筋，追求完美崩弹为学武上选。勤者共勉之。
最简单的开肩方法4
仰卧束角式：
准备两块瑜伽，瑜伽砖有不同的摆放方式，可以做不同程度地打开练习；
第一种：我们像图一一样，将瑜伽砖平放在地面上，坐在垫子上背对瑜伽砖，屈双膝，双手支撑地面缓慢躺下来，将胸骨躺在瑜伽砖上方，双手掌心朝上自然的摊放在身体的旁侧，脚掌心相对双膝自然地向两侧打开下沉，闭上双眼在这里调整呼吸，如果你的髋关节不够打开，可以在双膝下方垫瑜伽砖或者毛毯。可根据自己情况来练习图二图三
椅子开肩：辅助工具：艾扬格椅子或者是类似的椅子。
山式站立，双脚打开与肩同宽，吸气，双臂沿着的体侧向上伸展高举过头顶，让两大臂贴于耳后，呼气，以髋部为折点，双臂带动上身向前向下折叠，让背部与地面平行，双手自然地落在椅子上方，手掌心轻轻的扶在椅子上，呼气放松双肩往下沉，收肋骨收腹，注意让坐骨朝着天花板的方向走，可以停留30秒以上，多做几组
辅助工具：艾扬格椅子、毛毯一张
如图所示：双脚穿过椅子，坐在椅子上方，臀部下方垫张毛毯，双脚打开与肩同宽，
吸气，脊柱向上延展，双手侧平举，呼气的时候，双臂带动上身缓慢地向右后方扭转，左手扶着椅子上方，右手缓慢地绕过背后被抓住做左侧椅子；每次吸气伸展脊柱，呼气时沉肩向下，胸腔再往右后方扭转多一点点，注意，不要耸肩，眼睛看向右肩延伸出去的方向。
跪姿开肩：四脚跪姿准备，双手肩部正下方，双脚打开与髋同宽，脚背铺平地面，呼气的时候，右手指腹支撑地面，弯曲右手肘，上身缓慢向前俯身，将左手缓慢地从你的右腋下穿出左手臂伸直手掌心朝上，扭转胸腔，面朝天花板的方向。
好了，以上就是今天所有的分享内容，记住一句话：“冰冻三尺，非一日之寒”只有坚持下去，才能达到良好的效果，光说不练那就永远都不会进步，如果你想进步，你想有一个健康的身体，那就请你行动起来吧！
