Question

有哪些不好的生活习惯？

Answer 1

在生活中，80%的疾病都跟不良的生活习惯有关。

熬夜的危害是众所周知的，但是除了熬夜之外，生活中还有很多不良习惯的危害，不亚于熬夜。

今天，我们来总结生活中的8大不良生活习惯，你中了几个？
01

久坐不动、缺乏运动
长时间坐办公室，会带来多种健康疾病，例如骨骼变脆、易患关节炎、引起肌肉酸痛、影响心肺功能、易患糖尿病、头脑昏沉、影响下肢血液循环、患癌风险提升。

除了久坐，其实缺乏运动也是影响疾病的一个重要因素，长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能会降低，抵御疾病和病毒的能力也会下降。
02

没有喝足够的水
人体60%-70%都是水，一旦身体缺水，身体各部位都会罢工。水是一切身体机能运行的前提，人体正常每天要摄取1600-1700毫升的水，来补充身体的水分，才足以让身体正常的代谢。如果长期很少喝水的话，会损害身体机能的运转。

首先，容易引发便秘。身体缺水，大便的水分就容易被大肠吸收，导致大便干燥，不容易排出。

其次，容易引发血栓。如果高血压、高血脂、高血糖的患者饮水不足，血液粘稠度会升高，血液循环会变慢，容易引发心肌梗死，脑血栓，等等。

最后，易患结石，喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物，不能够随尿液及时地排出来，容易形成结石。

即使是轻微程度的脱水，也会降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

为了身体健康，请注意补充水分，适量喝水。当你感到口渴再补水，那时候已经晚了，要养成定时喝水的习惯。
03

不吃早餐
不吃早餐的人，患上疾病的几率会大大地提高。因为空腹的时候，各种消化酶会直接消化胃黏膜层，长期下来，就容易引发各种消化系统的疾病。
04

长期缺觉
长期缺觉，大脑神经细胞就会加速死亡，这种损害是不可逆的，而且补觉也不能让你的认知功能得到彻底恢复。

长期缺觉，对人影响很大。

第一，睡眠不足会导致脾气暴躁，容易产生负面情绪。

第二，睡眠不足，会导致体内的激素水平紊乱，引起饮食的不规律，暴饮暴食，会导致体重骤增。

第三，长期睡眠不足，视力会下降，导致视觉上的偏差，视野差，看不清，甚至出现幻觉，。

第四，休息不足，反应会变迟钝，自己对外界事物的反应变得有些迟钝，注意力也不能集中。

第五，加速衰老，这种衰老不单纯是皮肤上的，也包括多个器官的衰老。

所以小伙伴们要尽量保持足够的睡眠时间，给自己提供一个更好的身体素质，还有一个更好的精神状态。
05

翘二郎
这个小动作，对身体的影响很大。如果经常翘二郎腿，双腿长时间挤压，会影响下肢的血液循环，容易造成下肢各种疾病。

这个习惯，可能比久坐更伤身，由于腰部两侧受力不均，时间长了，容易导致腰肌劳损和脊柱侧弯。
06

低头玩手机、夜晚躺在床上玩手
如今，手机成为了大家生活中必不可少的东西。然而有的人，长时间低头玩手机，这样会造成颈椎肌肉疲劳性损伤，脖颈僵硬，从而造成颈椎痉挛缺血，上下活动有不适感，严重的会导致颈椎病。

除此之外，很多人喜欢在夜晚睡觉前，关灯后，拿着手机在黑夜里玩。平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然生理节奏。长时间玩手机，还可能造成免疫力下降，记忆力衰退。
07

吸烟

每次抽烟，烟草中的有毒气体先是进入你的肺部，然后进入你的血液，并随之扩散到你身体的每个器官。

当烟草燃烧时，也是在燃烧你的健康，它会释放出数千种危险化学品，其中40多种会致癌。

众所周知，香烟中的尼古丁会刺激大脑神经，让人产生愉悦的感觉，但你不知道的是，长期吸烟会严重损坏肺部的支气管和肺泡小气囊，引发心脏病，主动脉瘤，慢性肺梗阻，等等。而且还会大大增加肺癌的发病率。

吸二手烟也同样对人体有危害，为了自己和家人的健康，早日戒烟吧。
08

上厕所玩手机

越来越多的人喜欢上厕所玩手机，这个习惯可是一点都不好，当注意力分散的时候，使排泄物长时间憋在肛门口，会对血管产生刺激，疾病就容易引发了。

经常上厕所玩手机，很容易导致便秘，而且增加了痔疮和下肢静脉血栓的风险。
爱自己，从告别不良生活习惯做起！

Answer 2

随着现代科技的进步，我们生活的舒适程度在不断提高，同时我们的生活方式也发生了很大的改变。虽然这些变化让我们的生活更加便捷，但一些不好的小习惯慢慢地渗透到我们的日常生活中，对我们的健康和幸福带来了很多威胁。以下是我认为必须改掉的不好的小习惯：
1、缺乏体育锻炼
现代社会的快节奏让人们几乎没有时间去运动。不少人很可能一天坐在电脑前十几个小时，从早到晚都处于久坐状态。长期缺乏运动，会导致身体机能下降，增加各种慢性疾病的发病风险。因此，我们要积极参加体育锻炼，增强身体素质，保持健康。
2、不良饮食习惯
现代生活中，许多人喜欢吃油炸、高热量、高盐分、高糖分的食品，而忽视了蔬菜、水果以及均衡饮食的重要性。不良饮食习惯是导致肥胖和各种疾病的主要原因之一，例如高血压、糖尿病等。我们应该保持良好的饮食习惯，选择健康的食品来保持健康。
3、过度使用电子产品
在现代人的日常生活中，使用电子产品已经成为一种习惯。长时间使用电脑、手机、平板电视等电子产品，容易引起眼部疲劳、肩颈疼痛，甚至会导致失眠等问题。因此，我们应该合理使用电子产品，在适当的时间段内进行工作和娱乐，并时常进行眼部、颈椎等部位的放松与锻炼。
4、缺乏时间管理意识
现代社会的快节奏让人们变得急匆匆，没有充分利用时间。很多人唉声叹气地说自己没有时间了，但实际上只是没有合理安排时间罢了。我们应该拥有一定的时间管理意识，合理规划自己的时间，提高效率，避免浪费时间。
5、缺乏社交
人是社交动物，缺乏社交会导致心理健康问题。现在很多人喜欢通过社交软件和短信来沟通交流，久而久之会忽略面对面的沟通，导致社交能力下降，甚至会孤立自己。因此，我们应该加强面对面交流，增强与他人的沟通交流能力，让自己更加开朗、自信、健康。
以上就是我认为必须改掉的不好的小习惯。改掉这些小习惯需要毅力和决心，但只要我们坚持下去，一定会收到明显的效果。所以，让我们积极改变自己，保持健康和幸福！

Answer 3

好习惯是享受高品质生活的基础，而无意中形成的坏习惯却会让生活变得越来越糟。其实，在生活中，大家很容易不小心就会和这5个坏习惯“结伴而行”，一定要尽早改善哦！

01 熬夜

睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。

频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅 1 天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠 6 小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6 小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证 7-8 小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡 3 个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。

在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好8小时。

02 吸烟

香烟的烟雾中大约含有 4000 多种的化学物质，其中至少有 60 种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。

无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！

03 饮酒

过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。

同时，过量饮酒也会影响维生素 B1 的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降。

再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！

04 节食减肥

很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。

所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃 12 种以上，每周吃 25 种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。