Question

减肥餐食谱一日三餐

Answer 1

减肥餐食谱一日三餐要控制脂肪和糖类摄入，但不能过度，三餐既要满足营养所需，同时又不能过量。

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等。

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶。

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，并且要协调运动和饮食，烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜。

低热量低碳水的食物

低热量、低碳水的食物，一般包括有蔬菜、水果、肉类等，适量食用低热量、低碳水的食物有助于减轻身体的负担。，需要注意的是高粱、小米等谷类食物中含有的碳水化合物较其他食物高，因此并不属于低热量、低碳水的食物。

生活中常见的低热量、低碳水蔬菜有黄瓜、冬瓜、芹菜等，水果有西柚、苹果、香蕉等，肉类有鱼肉、鸡肉等。此外，常吃的鸡蛋等蛋类，以及牛奶、羊奶等奶类同样属于低热量、低碳水的食物。

低热量、低碳水食物在日常较为多见，适量食用对身体有益，但不可单一过量食用，也不可代替主食，同时日常饮食需要注意营养搭配。