Question

锻炼身体肌肉

我很少去健身房 因为价格太贵 我消费不起
今天开始下决心锻炼了 在足球场跑了1圈 累个半死 心都要蹦出身体来了
然后休息了一下 看着人家跑步的姿势 我也学着那样跑 我既然一次性跑了6圈 跑得我满头大汗 请问这汗擦掉好 还是不擦掉好？对身体有什么细微的影响吗？
请问跑步 对身体什么部位能长出肌肉？ 怎么练手臂上的肌肉呢？
我手很细 我想变粗点。。。。。
虎卧称的话 手根本受不了 做50个 手就酸的很 手不是问题 这运动 心脏最累 呼吸大喘气啊。。有没有别的练手臂肌肉方法？
我流浪在高原地区 受不了虎卧称这个运动 吸不过气来。。。

Answer 1

1汗擦跟没擦会影响到你的，因为你不擦的话感觉到不舒服，很痒，加重心理负担。对身体没影响的2跑步时全身训练，但是对长肌肉没什么用，看你长什么肌肉，跑步长白肌【爆发力的，对长红肌【耐力的】影响小。3手臂上的训练方法可以猜用手持哑铃负重来练习，或者做俯卧撑也行，引体向上，双杠单杠都可以。做俯卧撑累的话可以先锻炼下肺活量就是跑长跑，高原地区也可以长跑。更会锻炼肺活量的。

Answer 2

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 3

做俯卧撑