Question

怎么快速练肌肉啊！！！！！！！！！！

我爸快40了，暑假之前，我爸还没什么肌肉，可是过了2个月，我再看到我爸，肌肉一下子变得很强壮了，我忘记问他了。请问我爸是怎么练的？

Answer 1

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 2

可能是你爸在健身房经过科学系统的锻炼的吧！估计你爸采用力量型训练的结果，力量型训练最容易长肌肉，他做力量的时候每一次都做得很慢，慢的是练肌肉的，快速是练爆发力的，再加上合理的饮食【如吃蛋白质含量高的食物】和睡眠等等，也是挺重要的。但是两个月实在是太快了，有点夸张。

Answer 3

你把爸 暑假 干体力活了吧。一定是晒的黝黑 有结实对吧。 或者你可以直接问问 你把，怎么炼成的，我也学习，学习啊。

Answer 4

我又不是你爸。