Question

如何在短时间内提升臂力？

我16岁。打算参加学校的街舞社。但是我的臂力不行。在学校没有器材。那我该怎么办？还有如何能拉筋拉到双手手掌着地？

Answer 1

最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑
具体练习方法如下
1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械：哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。

Answer 2

臂力不是一天两天就练出来的，要坚持不懈，而且学街舞的话不光是手臂的力量身体整体素质都要提高的 ，没器材可以自己做能做的 跑步 做仰卧起坐 俯卧撑 买2个哑铃 蛙跳 跳台阶等 这些都不需要特别的器械 还是那句话 一切都要坚持 没坚持就没成功 一切都靠自己，期待你的成功！！！加油呀！！！

Answer 3

建议你用哑铃，或者是做俯卧撑，一天做几个，慢慢的，臂力就有了，谢谢