每天晚上都睡不着觉,该怎么办

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小玉观世界
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小玉观世界
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晚上睡不着觉怎么办?

诩宦堵
2017-01-19 · TA获得超过181个赞
知道答主
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失眠的治疗

失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者,对付失眠的办法我归纳为:

1.首先是心疗:即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气,或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动;睡前洗澡,有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,为足部保暖,可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡,睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。

2.坚持有规律的作息时间:在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。

3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;如吃较多辛辣的、富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。

4.创造睡眠的环境:要保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线(白天卦上窗帘);保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床,给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡。

5.临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后,便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动,并意守丹田(意守指似守非守,丹田指肚脐下面不远处)直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。

6.体育疗法:.要适当参加体育运动及体力劳勋,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7.食疗:常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶;也有人主张睡前喝一杯糖水,说可促使体内产生大量血清素,该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说,如遇旅途疲劳而失眠,可服一匙醋加冷开水,可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。或百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 或者将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。或桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

8.人像摧眠法:可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边,你看了后即也想打呵欠而入睡。
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happygbh123456
2017-01-19 · TA获得超过680个赞
知道小有建树答主
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失眠是指入睡困难;不能熟睡,睡眠时间减少;早醒、醒后无法再入睡;频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。
建议:建议经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。不要总熬夜,多纾解下压力。和朋友聊聊天。该哭的时候哭,不要憋着。
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高粉答主

2020-01-09 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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