Question

我14岁 哑铃10公斤 一天练习2000下 俯卧撑120个 引体向上50个 肌肉 很大肌肉大力量也大吗

呵呵 不知道我强不强 我小学打架第一 。。中学现在混了个初一第一
我身高 1米 7 力量实心球 18.7 我们校记录 10.7 米 体重 118

Answer 1

　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
　　练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
　　深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
　　提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
　　科学健身，才会拥有完美肌肉
　　以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
　　练弹跳分两种：
　　1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
　　有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
　　小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
　　2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
　　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
　　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
　　看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
　　中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
　　我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
　　练弹跳分两种：
　　1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
　　有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
　　小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
　　2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
　　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
　　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
　　看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
　　中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
　　我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事 .
　　个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
　　望采纳。谢谢

Answer 2

厉害厉害！不过肌肉大，力量不一定也大。看李小龙吧，他的浑身肌肉并不很大，但是特别有型，力量也十分了得。他的出拳是400磅，这也是一个拳王的出拳（就是忘了那个拳王叫啥名了，但是体重比李小龙重的多）。
不知道你是怎么练的，呵呵 你的力量肯定差不了，比较专业点的训练是，把训练量分组，哑铃，每组8到12个，对肌肉增长最好，15到30个对力量增长最好，慢速能深度锻炼肌肉，快速锻炼爆发力，采取中速最好。时间间隔可以一分钟以内，也可一到二分钟，最好做8到12组，如果这些对你绰绰有余，增加点哑铃重量或是增加组数，把俯卧撑和引体向上也分组，效果就更棒了。我特别欣赏那些能打的人，那些能打也能学的人就更是我的偶像了，那种感觉特别酷呀，呵呵 期待你哦

Answer 3

我靠 在学校第一有鸟用啊 在夜总会那里第一才有用 肌肉大，力量不一定也大 你光就训练力气 没有训练力量 估计你们学校没有练过的 来我们学校你就会被完死了

Answer 4

恩，是的，肌肉的围度和力量成正比的，你以后可以买点健美杂志，按照上面的方法正规的练练还是很不错的，有很好的基础
例如健与美 健美先生 等杂志还是不错的

Answer 5

去健身房练习一下，系统的练习是很关键的，不过考虑你年龄的因素，尽量不要上大重量器材，影响身高生长。另外不要打架，跟谁也不要，打架是最下乘的解决问题方式，害人害己。精力旺盛的话多运动运动，或者帮父母做做家务。
ps你体重有点小了，建议增加体重。哑铃有不同的练法练不同位置的肌肉，只是一味求多没用，一般健身爱好者（基础较好的话）是拿20到30kg的哑铃练习飞鸟，或坐推。或者直接练习卧推，深蹲，硬拉及各种器械

Answer 6

不一定，我也经常练习，肌肉当然比不上你，可一些运动器械也玩的动，但当我回老家帮外公外婆干点农活，却发现自己的力气还没有他们大，我挑也不行，抬也不行，比我外公外婆差远了。