Question

只练胸肌怎么练、在健身房用什么器械、

我想光练胸肌、腹肌、和腿部肌肉、怎么练、在健身房的话用什么器械、最好给个图、（光说名怕不认识、- -）
就是、我不想要那种虎背熊腰的样、我想要穿上衣服外表看不出来、但是确实能有点劲的那种、
说白了、就是我不想练成肩膀特别宽的那种、

Answer 1

饮食上要控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持【哑铃】杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以。要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】。锻炼腹肌主要有仰卧起坐，蛙跳，引体向上。。。手臂主要有手持负重弯举，腿部肌肉有手持杠铃负重深蹲，蛙跳等，还有俯卧负重屈腿。。。如果不想把肩膀练得宽的话，做俯卧撑的时侯两手间距离可以稍微比肩膀窄。

Answer 2

如果你是初学者的话我建议你不要用哑铃或杠铃来练，因为你不懂动作还有出力点，所以很容易造成受力不均导致肌肉一边大一边小，建议先使用健身器械练习。健身器械有很多牌子，构造和外观很多都不一样的，但是锻炼的效果都基本一样，所以没有图给你参考。你看看他们怎么练就知道用什么器械了。
还有练的时候要分顺序，先练大部位，再练小部位。例：先腹部，再练胸肌，接着练背部，然后练肩部，最后练臂部。下半身可以明天再练。练习方法：每个部位做3~4组，每组动作做10~20次，做完一组休息30秒然后进入下一组。要选择适合自己的重量，不宜太重。
健身要慢慢来，不能三分钟热，一定要坚持，你能坚持3个月就能达到你想要的效果了，我只用了2个月就有了明显的效果，。
希望对你有用，祝你早日拥有好身材！

Answer 3

跑步（1000米），腹卧撑（100），跳绳（100），仰卧起做（100）。

Answer 4

兄弟你这三个部位已经包含我们锻炼的最主要的几个肌肉群。建议还是全身协调发展效果更好一些，进步也会更快些。
动作简单，到健身房你要做的是掌握一些锻炼原则性的东西，比如说：动作标准，不追求重量，缓慢运动等等。动作具体怎么做还得要去问问健身房的教练，让他简单的带你练练应该没问题的。