Question

本人偏瘦，希望通过健身锻炼和科学饮食使自己变壮!!

本人18岁 178 102斤。。 特别瘦，谁能告诉我该怎么锻炼和饮食使自己变得强壮呀~ 最好是短期能出效果的
去健身房可以吗?去的话做哪些练习呢~？？

Answer 1

你们怎么都把健身想得这么简单呢？短期内出效果？什么叫冰冻三尺非一日之寒？
看了我上面这段话还有信心没有？如果有信心继续往下看~
你有能去健身房的条件当然好，那里的教练会指导你。

健身需要有合适自己的计划，你可以让健身房的教练按你身体条件给你制定一个，这个很重要~比方说，周一练胸和腹，周二练背，周三练腿和腹，周四休息，周五练臂肩和腹，周六练腹和有氧运动，周日休息。
定好这份计划后再根据你的能力决定组数和次数，比方说练胸的动作你可以安排上斜飞鸟4组，每组20个，平卧飞鸟4X20，卧推4X20……注意开始重量不宜过重，不要以为越重越好，应当循行渐近。以技术动作标准为好，否则经常导致技术动作变形反而南辕北辙了~组与组之间休息时间不宜过长，以30秒左右不超过一分钟为好，接着做下一组。
最重要的还是饮食，健身的人都知道，你就是玩命练不注意饮食仍然没有效果！
增肌期间以高蛋白低脂肪的食物为主，有条件的话尽量多餐少食！
还有就是要注意休息，休息的过程才是你长肌肉的过程。

不要想着走什么捷径，正确和科学的健身方法才是最有效的！

Answer 2

你最好还是不要锻炼,因为你发育不平衡，18谁的年龄178，平时多跑跑步做做俯卧撑效果蛮好的（会有肌肉的哦(*^__^*) 嘻嘻……我男朋友就是这么锻炼的），你是男生还是女生？男生想增肥的话就比较难了...多吃甜食和肉类就OK啦