Question

关于篮球弹跳的问题..

我是某校高中的篮球运动员..1.86cm位置是C.我抢篮板时一般只有身高占优.不过.有一些弹跳较高的小个子往往能抢赢我抢赢我之后我就没面.....最近我们学校的篮球赛又快要开始了.请问大家有什么办法能在较短的时间内令我的弹跳有比较显著的提高.谢谢.......

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

别联系你的弹跳了=======白练!!!篮板球不是靠弹跳的除非你有一双翅膀在空中掉不下来! 你得有篮板意识 简单的说就是你得目标怎么能抢到球!
首先你得卡位,还得判断方向!还有别箱个木头是的站在那不动谁也不上死人!篮球能自己跑到你的手里去吗!
灵活一点!靠感觉和经验!
]你要真的想练习你的弹跳的话!拿两块铁绑腿上天天带着它走路吧!打球的时候在拿下来!包管你像个猴一样!!!!哈哈哈哈哈哈!

Answer 3

我一米九五打控卫的,就是因为长的瘦跳不高不让打内线,你是C体重可能有点吧,篮版是用脑子抢,对球的判断是最重要的,卡位也是相当的关键的,呵呵 ,还是从这些方面着手吧,弹跳不是一天两天可以练好的

Answer 4

弹跳不可能在短时间内有显著提高，
抢篮板最主要的是卡好位，把对手挤到身后，除非他能在没有身体接触的情况下在你身后把篮板摘走，否则他就算抢到也是犯规。
好好表现。

Answer 5

高中篮球赛中身高弹跳在抢篮板时应该不是很重要吧~~！
主要是卡位和提前判断球的落点。
卡位对力量跟灵活性有很高的要求，而判断落点则全凭请平时的经验积累和意识~~！
卡位是一种态度，很多人不屑于去卡位怕累，可是卡位是最简单剩力的方法，一个团队如果集体卡为的话，很可能在枪篮板球时都不用跳的~~！