Question

怎样才能让身体变强壮？

我是男生今年20岁，身高1.74米但是体重只有50公斤，看上去像根竹竿，手臂和大腿也比同龄人小一圈。请问，有什么方法能让我变强壮一点，。具体一点哈，包括饮食、生活习惯、体育锻炼等方面。
另外，我还是比较喜欢运动的，而且食量也不算小呀。我爸很胖，不是遗传的问题。

Answer 1

肌肉如果你想锻炼出很粗狂的线条单凭间隔时间超过半小时的20个俯卧撑，上身基本不会有任何改变。
除非你吧5组俯卧撑同一小时完成
并且每组间隔时间不超过1分钟或更短才会有效果。
肌肉组织是需要同时大量刺激的。腹肌则和上身肌肉锻炼不同，
它你可以一次性做到力揭坚持一个月以上就可以看见效果了哦。
做法：俯卧撑尽量一小时内完成！并且要伴以其他健身方法
，
简单的如哑铃之类的
经常玩，不间断的玩，每次玩到让肌肉感觉胀、酸、疼。就OK！
那就恭喜它已经准备好增长了！
这个时候你在加以适量蛋白质就可以了！
如补充牛奶牛肉类。因为任何肌肉不供给燃料也不会增长的！

Answer 2

首先饮食是的搭配是非常重要的..
其次就是适度的锻炼..不能太急于求成.这样会对肌肉造成影响`!
剩下的就是有规律的练习
简单的说下:每天最好选择3或者4个项目进行锻炼.注意:一个部位的肌肉最多选择2个项目进行锻炼`!
1个项目最好是4组练习`!一组===>>15---20个不定.`!这样的效果会比较好`!
饮食最好是:牛奶+馒头+鸡蛋`!
这样坚持1--2个星期就会有明显效果!

Answer 3

每天多做些运动，如早上跑步，睡前做俯卧撑，仰卧起坐，这些运动外，还要吃好，贵在坚持，重在落实，总会有收获的

Answer 4

引体向上，多吃牛肉，养肉，不要太熟，蔬菜尽量吃生的，做有氧运动，不容易消耗你所剩无几的脂肪，还能增肥时提醒不走样，如瑜伽，形体，啦啦操，最好别上篮球场，足球场，是高强度的运动，极易消耗脂肪，造成无氧呼吸，乳酸堆积，影响形体美观，就这些，日常做举重，跑步，仰卧起坐，拳击，你会变强的

Answer 5

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。