Question

怎样才能让身体变强壮？

我是男生今年20岁，身高1.74米但是体重只有50公斤，看上去像根竹竿，手臂和大腿也比同龄人小一圈。请问，有什么方法能让我变强壮一点，。具体一点哈，包括饮食、生活习惯、体育锻炼等方面。
另外，我还是比较喜欢运动的，而且食量也不算小呀。我爸很胖，不是遗传的问题。

Answer 1

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

Answer 2

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效
，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

Answer 3

怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，
起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

Answer 4

表示减肥最不能吃的就是减肥药，几乎都会反弹。
我以前减肥有过3天减掉5Kg，而且不受罪。
去买那种补充营养类的药，我以前吃的是叫苹果酸片(这里不是广告)。反正类似的就行，能有饱腹感的那种，中午按剂量吃。
早上你要是起的晚就干脆不吃，起的早可以吃片全麦面包、酸奶、水果等(挑一样，别全吃啊)
然后绝对不能吃油的东西，饿了可以吃水果等(忌西瓜、香蕉这类含淀粉高或糖分高的，你一个西瓜下去一天努力白费)。
吃晚餐(建议蔬菜沙拉，可以看情况吃点饭，搭配少量鱼或虾)之后不能吃东西。
可以喝水或者茶，忌饮料，果汁最好不喝。
以前看人家说科学减肥要节食加运动。完全扯淡，运动消耗热量后还节食，绝对疯掉。
不过，体重减太快肉会变松，所以没事可以在家里到处走走，转转呼拉圈。
这样基本不会怎么饿到啦，就算有也是忍一会儿就好的那种。饿主要就是身体不习惯，没事情的，过两天就适应了。
你时间足够，慢慢减无所谓。
其实方法不是太重要，主要就是要管得住嘴，嘴巴管住了减肥很容易的。
而且这样吃对皮肤也好，很划算的。
你减肥好之后直接恢复正常饮食不会反弹的。
PS:那个营养药你要是不觉得饿就不用吃，水果酸奶麦片粥之类的随意
以上，全部。。。盗版。。。。。。。。。。。。

Answer 5

肌肉如果你想锻炼出很粗狂的线条单凭间隔时间超过半小时的20个俯卧撑，上身基本不会有任何改变。
除非你吧5组俯卧撑同一小时完成
并且每组间隔时间不超过1分钟或更短才会有效果。
肌肉组织是需要同时大量刺激的。腹肌则和上身肌肉锻炼不同，
它你可以一次性做到力揭坚持一个月以上就可以看见效果了哦。
做法：俯卧撑尽量一小时内完成！并且要伴以其他健身方法
，
简单的如哑铃之类的
经常玩，不间断的玩，每次玩到让肌肉感觉胀、酸、疼。就OK！
那就恭喜它已经准备好增长了！
这个时候你在加以适量蛋白质就可以了！
如补充牛奶牛肉类。因为任何肌肉不供给燃料也不会增长的！