Question

如何恢复训练后的肌肉酸疼?

如何恢复训练后的肌肉酸疼?

Answer 1

吃hao点，休息hao，两天就可以恢复运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。
2、出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
3、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。
4、超量恢复还要有充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。
运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。
还可以保持周期地适量运动，加快血液循环，促进新陈代谢，尽早排除乳酸，快速恢复。

没有办法,这是长时间不锻炼造成的.

只有长期坚持,大概一个星期这种酸痛感就会过去.

没有药物可以解决的.

你很久没有跑步,突然肌肉剧烈运动,肌肉群会产生一种酸性物质造成的.

下次运动前先热热身,对肌肉有hao处.

Answer 2

长期进行跑步训练，经常困扰大家因为前一天训练导致的肌肉酸痛，所以掌握迅速恢复的方法至关重要，不仅可以预防受伤，同时可以提升训练效果！

Answer 3

可以说训练后的酸疼是由于大量的乳酸造成的 所有 只有适量的减少训练的量，在训练后学会放松，比如全身放松慢跑、抖动相关部位的肌肉这对减少肌肉酸痛都很有效！

Answer 4

多休息一下，过3，4天后就会好的，或者多抹一下活络油，也要等2天才会感到肌肉有点好了

Answer 5

休息2天再练就好了，练一天休息一天就没事情了。