Question

健身大神指教一下每天吃什么才能增肌。

健身大神指教一下每天吃什么才能增肌。我是一枚纯种宅男差不多四五个月了吧天天躺在床上，一个月出门次数不超过四次，最近感觉自己的身体没有以前好了，有点多病。
最近自己也在健身，每天都把自己的肌肉锻炼的差不多都到极限了吧，我现在的运动量不是很大每天三十分钟四十分钟左右，我想等身体好一点之后再增加运动量吧。
我特别想增肌但是对于吃什么我有很大的疑问，百度上说的都不一样，我的疑问：每天要吃多少餐每餐吃什么?蛋白粉一天吃几次该在什么时候吃?
还有一个我只是想把上半身的肌肉锻炼出来，每天做什么运动比较好。
年龄17，身高一米七八，体重一百二十斤，路过的大神指教一下我这个小白。

Answer 1

没听说过这个排名。想健身的话重在自己的训练。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

Answer 2

我体会，只有健身和运动，训练局部肌肉和跑步。