Question

减肥求助，不怕累快一点的。

本人高中生，15岁，1米67，180斤，怎么才能有效快速减肥。

Answer 1

这岁数，还是不要减肥了。会影响你长个子的。给你两个方案，其中方案二比较极端，会影响你身高的。
方案1:我们的目标是维持住你的体重不继续增长。
首先要控制饮食结构，不要吃油腻的食物，比如猪肉皮，肥肉，油条，油炸食品，零食，糖水，可乐，奶酪这些不要吃。饭量不要变。
可以吃肉（瘦肉）鱼肉，鸡肉，牛肉，注意不要吃油炸的，可以吃煮的。
你可以适当的做一些运动，像跑步，俯卧撑，蹲跳起，仰卧起坐，每天至少运动2小时。争取3个月瘦1斤，一年瘦4斤。支持以恒，5-10年后，你的体重会接近一个标准体重。这是健康的方式减肥。
方案2：追求高效。
首先调整饮食结构。和方案1一样。但是饭量要减半。比如你过去吃一腕米饭，一碗菜，现在统统减半。吃饭全部吃煮的，不要吃带油的食物。同时也要控制盐分，太咸太甜都不能吃。
运动要加大，每天保持8小时以上的运动。可以做到三个月就瘦5斤的目标。1年瘦10-20斤没问题。但是可能会影响你的身高增长还有身体会感觉比较虚弱。

追问

来个狠的，一年时间的。

Answer 2

从饮食上面下手，不忌口的话，你再多的运动也不行，每天吃饭前喝500以上的水，这样让你有一个饱腹感。早餐9点以前必须吃。吃饭控制在7分饱左右

Answer 3

不怕累就没有问题了，每个星期三到四天晚上做仰卧起坐30个，俯卧撑30个，空中登车30下，蛤蟆跳30下，高抬腿30个，两个月包你廋，身体还健康，气质还好，做事还有耐心了，成功几率也变大。

Answer 4

长跑减肥啊 你按我的方法来坚持应该在一个月左右 方法如下 每天早上最迟七点起来跑步 坚持一个半小时然后吃早饭 中午可以按正常饭量吃饭 吃完饭后不能急着睡午觉 如果有午觉习惯可以休息两个半小时再睡 晚饭只能吃半饱 吃完饭后去散步半个小时 不要跑 慢慢走就可以 晚上睡觉前千万不要在进食了 这样的话一个就可以了 采纳吧