游泳怎么学,才能快速学会游泳

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内蒙古恒学教育
2022-11-08 · 专注于教育培训升学规划
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1、先在家拿脸盆装满水,
练习闭气,心里默数数,直到受不了才换气,逐步挑战自己的极限,一是消除对水的恐惧感,二是为入池学习游泳奠定心理基础,三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人,让自己做到心中有数。
2、在浅水池找浮感,深吸一口气,闭气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间慢慢会从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,在水里只能向外慢慢吐水,即呼气,但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。
3、找到浮感后,可以把团身变成四肢自由伸展、划动,在水里找到移动感觉了,就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作,这就是闭气练蛙泳的连贯动作,熟练之后就可在收手时进行抬头换气。
4、强化练习,把手、脚、换气配合起来协调练习就行了,但一定要注意动作规范,练习时只要循序渐进不操之过急就行了,一般3-5天就可以学会了。
当然,这对锻炼身体是可以的,要是参加比赛什么的就还得系统性练习。
百度网友460ebb2
2020-04-26 · TA获得超过1342个赞
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neverno1983
推荐于2016-09-21 · TA获得超过1557个赞
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第一步:憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。

第二步:水中站立。因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步:滑行。学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。

以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。

第四步:先练分解动作,因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步:加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。
此练习主要练习手脚的协调性。

第六步:换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。

总之,学习游泳并不难,但一忌讳心情急躁,还不会憋气站立就想游起来,动作必然变形、无效,只见扑腾不见往前游,游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试,这是成年人学游泳的最大困难之处。
学习游泳最重要是克服心理恐惧,只要心理恐惧克服了,就成功了一半。

然后是熟悉水性,只有了解了水性就不容易出意外。

很多意外事故的人都是会游泳的,有些甚至在游泳池里面出意外,为什么?
因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧,多少人很从容?

不管先学蛙泳,还是先学自由泳,关键是找个人感觉。
对于游泳装备,眼镜是必备的:
1、可以在水下学习老师或者人家的姿势
2、看自己的手势和问题
3、头部上下水,眼睛不难受,避免在水下眼睛受到感染。

对于女生,帽子的必备的:
1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧?
2、水中抬头后不用花时间整理头发,节约时间,提高学习效率。

长话不说了,我把我的经验分享一下:

第一节 入门 时间约需要1~2小时
1、屏气,从3秒,5秒,到40秒,50秒,让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走,找水中的感觉,让你知道其实水里面走路是有技巧的,也是很安全。
3、摔倒站立,方法正确其实只要5秒就可以起来,你能憋30秒时间,你有必要着急吗?
4、努力下沉,让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮,结合自由泳打腿,然后起立,熟练后应该算入门了。

第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力,时间约1~3小时
1、直臂夹耳蛙泳腿,收翻蹬夹。(关键)
2、手臂快速小幅度,记得手臂的作用是为了抬头,不是为了推水。
3、全身协调,掌握“漂”的时机。
4、了解换气的时机,在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习!(只抬头不换气)。

*第二节 自由泳基本动作
1、直臂夹耳自由泳腿,大腿带动小腿做鞭状大腿。
2、了解换气的要领:下巴靠肩,眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习!(只转头不换气)。
3、全身左右转45度,小频率大幅度,能控制节奏和方向。
4、全身协调,手的动作,入水,抱水,推水,出水,抬肘小臂自然下垂,入水(关键)

第三节 换气 视个人接受能力,时间预计1~3小时
1、多练习,多找感觉。
2、大口呼吸法
3、会呼吸了。出师
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社南瑛瑶Bc
2010-09-07 · TA获得超过3735个赞
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给你个自学的建议,第一天先练漂浮,蹬墙漂浮,寻找滑行的感觉,练1个小时,然后练一个小时蹬腿,休息两天再去,第二天先用半个小时蹬墙漂浮,然后开始继续蹬腿,一个小时,最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了,第三天同样用半个小时蹬墙漂浮,再用半个小时蹬腿,适当加上手部动作,然后在岸边做一些呼吸练习,可以下水试着呼吸,直到感觉很累了回家。休息一天,第四天先做半个小时蹬腿动作,接着在用半个小时加上手部和呼吸,给自己设定一个较短的目标去完成,最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米,用尽全力去游几次,直至没有体力,回家好好休息,第五天,先用力完成25米游泳,几次后用最慢的速度游,头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。
关于游泳动作开始的时候不要想太多,到第五天的时候要认真回想,最好看看网上视频。腿的动作很重要,看看网上视频怎么做,同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了,不要连续去学,中间要休息一两天,这样进步会快一点,祝你早日学会
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dodamanda
2010-09-06 · 超过10用户采纳过TA的回答
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先学闭气,然后学踩水,然后学泳姿,最后你出师!!!!这个跟考驾照一个道理,没有捷径,看天赋,如果天赋一般(怕水),那就要老老实实学扎实!!!!毕竟学会了是自己的一项技能和生存本领!!!@@
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