Question

关于篮球突破练习问题

关于打篮球我刚玩篮球不久，个子不算高打后卫...请问朋友们怎么才能加自己的突破能力啊，我突破不太好，觉得突破脑子空空的.。所以很垃圾的。弹跳、速度、还有腰部能力都还算可以，只是刚刚学不知道该怎么去练习提高突破，希望懂篮球的朋友们详细的指教下，谢谢啦~

Answer 1

如果你觉得自己的速度和腰腹力量不错的话，就要加强协调性了。你看NBA或者视频中的突破，他们都几乎身体前倾并斜着高速突破，其实就是身体协调性的问题。业余练习方法如下：
1.拉伸韧带......没什么好说的，拉不开就别打球了......
2.将球举至自己脖子后面，蛙跳15次为一组，一次2-3组。
3.无球，用脚尖颠着走S，（有点说不清楚，去看下视频）
4.运球从场地一头到另一头，运S路线，期间不看球。
以上为业余练习，下面是突破要点：
1.突破的第一步要大
2.突破时注意护球手
3.第一第二步要快，第三步要高
4.身体前倾，重心压低
5.突破过程中要抓好球
6.运球基本功一定要好（废话=。=）
上面是突破过程要点，在突破前有许多工作要做：
1.挡拆（优先选择）后突破
2.假动作后突破（不建议）
3.跑出空位后突破
4.快攻时左右虚晃后突破
希望LZ能从基本做起，在职业比赛中，突破始终不是第一选择，所以基本功才是最重要的。

Answer 2

突破分顺步和交叉步两种~下面又分体前变相，胯下，和背后~后转身等步伐~突破时球离防守球远尽量远~压肩~突破瞬间~后脚呈弓形，把身体弹出去~漂亮的运球其实是以基本功串联起的组合动作，首先你的基本功要扎实，运球练习，运动队中称球性练习（磨球性）分为：体前交叉换手，体侧两点运球，体前连续点拨指，八字点拨指，正八字跨下运球，反八字跨下运球，连续背后，单侧连续跨下，跳换连续跨下等。。。。。这是原地的～还有低变向，高变向、背后、后转身、前转身、胯下加速、晃肩等、这是步伐上的。。所有的运球动作都是这些动作的组合。
练好基本功后，你就要不断尝试过人组合，因为不同的动作节奏和加速的距离（离防守）是不同的。慢慢的就会好，同时所有的运球你都要更努力的练左手，然后左手上篮，这样你就可以用右手突破.对了所有练习头都要抬起来

Answer 3

其实突破也讲究一些技巧，你要观察对方的重心，如果对方在防守中重心会偏移，你就立刻加速，朝另外歌方向突破，想要突破犀利，首先运球要好，其次速度要快，要学会适当拉开点距离，将对方带入你的节奏，你一突是加速，而对方却要先减速，在加速，这样就比较轻松，当然你的运球要过关，你可以多练习运球，还有靠个人能力，抖肩，晃他，不停的变向，或者加速，减速，急停式的打他，这样也可以创造空间，其实说到底，最重要的一个是运球，还有一个是速度，你很有潜力，多看些视频，加油啊

Answer 4

自信第一。 有自信能打爆任何人
我们学校校队有个最牛B的，我上次打球不知道他（只闻其名，未见其人）结果全场他被我攻防两端完爆 突破就找他突，最后防守他 他吃了6个帽 到后来别人告诉我 我才知道 他们说我打的贼牛B 把那家伙打爆了。（我刚开始把他当菜打。）

Answer 5

提高三步上篮进球率，然后在突破前做几下假动作，提前找出对方防守的空当，脑子灵点，做好应急准备，最重要的是多练习和临场发挥！！！

Answer 6

首先 ，强化腿部肌肉， 在一突破的瞬间 一定要快，不要犹豫