Question

膝关节无力一年多了，运动时有酸痛感，感觉膝关节内无力，求朋友解答，谢谢！

Answer 1

可能膝关节运动损伤。
可以尝试一下做以下运动：

① 腿部伸展运动
坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上
慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒
再尽可能伸直右腿，保持5秒
返回原位，换腿进行拉伸
重复10次
注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
② 上下台阶运动
右脚踩在台阶上
抬起左脚，双足并拢在台阶上
退下右脚，然后再退左脚
重复上下台阶的动作，直到呼吸短促为止
注意：
站在楼梯底部防止摔倒，有必要的话可以扶住栏杆。
当疼痛有所缓解时，可以试着增加一分钟内的抬脚次数和抬脚高度。
③ 扶椅下蹲运动
扶住椅子或者工作台作为支撑
直立上半身并向下蹲，直到膝盖在脚尖正上方，看不到脚拇指
返回原位，重复10次
注意：当疼痛有所缓解时，可以试着下蹲得更深。