Question

体育锻炼中如何预防运动损伤

Answer 1

1.
穿合适的运动鞋,锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习,并做好充分的准备活动.
2.
避免过度牵拉颈部和背部肌肉, 保持运动肌群的用力平衡; 避免脊柱同时伸展和旋转,选择适合自己的运动项目; 避免运动强度过大。
3.
避免一次锻炼的持续时间过长,不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼,运动结束后要做好运动放松。

Answer 2

首先你要有健康身体，排查有无损伤风险。
可以强化肌肉表现:恢复、改善。肌力、肌爆发力、肌耐力。
增加结缔组织的强度:肌腱、韧带、肌肉内结缔组织
增强关节的稳定性
加强核心肌肉群的能力
加强平衡稳定的能力
加强本体感觉的感觉能力
在运动前进行有效的热身训练，可以根据你的运动项目进行有计划的训练。
训练完后正确的放松

Answer 3

你可以带一些护具，或者向有关人员咨询一下体育锻炼的一些方式，这一些正确的方式，然后就可以避免运动损伤。

Answer 4

有强度的热身和拉筋

锻炼完之后重复这一过程

Answer 5

适当做些热身动作，比如开合跳，前后跳等