Question

跑步过后脚踝很痛，已经快一个月了，依然很疼，走路时不痛，一跑步或者上下楼就很痛，这是为什么？

我平时不怎么运动，忽然去长跑之后就痛了，本以为没有什么，不过到现在快要一个月了，我目前还在忍痛坚持跑步，不过这两天痛的厉害，在脚踝和小腿处，希望懂的和有相同经历的帮我分析一下，谢谢！!

Answer 1

不要继续跑了，再跑的话对你没有任何好处！造成这种现象有以下几个原因，你看看你是哪一种！ 第一，你跑的路面有问题，不平整或太坚硬都有可能，但这是其次，主要原因是你跑步的动作不对。跑动时，大腿带动小腿自然摆动，脚由脚跟、脚掌、脚前掌依次落地滚动离地。第二，你的鞋不是专业慢跑鞋，有设计缺陷。第三，你检查一下你是不是扁平足，也就是没有脚弓，脚心能挨着地面了。这就是自己不足了，也就是你自身不适合长时间行走和奔跑。
现在不要继续跑了，用热毛巾热敷脚跟和跟腱部位，配合红花油或扶他林使用，正常情况下3-5天可恢复！

Answer 2

原因是没有做跑前热身运动，跑前热身包括拉伸小腿肌肉和活动手腕和脚踝的旋转活动。

跑前的热身和跑后的放松都得有啊。

恢复热身和放松后，还疼，你可以考虑休息一下 或去医院看看了。

Answer 3

脚后跟伤到了，这个恢复时间是很长的，我以前也是。都过了很久才好。