Question

减肥要注意什么

Answer 1

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 ccffd 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。d 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

Answer 2

你好，减肥要注意以下几点 1）保证营养的摄入，应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，如不吃肉类，不吃粮食，只吃水果或蔬菜，而是需要保证蛋白质，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）。使体重按适宜的速度逐步降低，不可过快，快者有损机体健康，可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定，使体重缓慢下降，既保证人体不缺乏营养，避免产生疾病，又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。 2）严禁零食：应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。 3）不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。 4）改变集中饮食：饮食次数，也与肥胖有很大关系。每日两餐，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人，多容易发生肥胖。一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，使热量入超。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐，同时要注意每餐不要吃得过饱，以吃八分饱为好。 5）停止夜食：摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食 用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处。 6）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时，还需配合运动治疗以增加能量消耗，双管齐下才是最佳效果。 另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学，而且服用成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害。市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者有心脏病、高血压的话，吃后很容易出现意外。要想减肥的话，最好先咨询一下医生，看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式。减肥到底是减脂肪还是减体重？这是需要明确的，正确的应该是减脂肪，而非减体重

Answer 3

爱美的女性来说 ,肥胖是一种灾难。坚持运动可以达到减肥瘦身目的。但运动减肥首先要解决心理问题。 1、期望值过高。这是减肥过程中常出现的现象 :希望两个月内衣服尺寸缩小 3个号码 ;拿时装模特身材作减肥标准 ,都是不实际的。从医学角度讲 ,骤然减肥也对健康有害。你不妨给自己每周定一个小小的目标。你将发现每一个小小目标的实现都让你增添继续下去的信心和勇气。 2、心情沮丧和焦虑。如果心情总处在沮丧和焦虑之中 ,减肥计划永远不会完成 ,因为你无法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动 ,那恼人的脂肪都会消耗几克 ,而你的活力将会增加一分。 3、没有耐心。运动减肥的难度可以和戒烟相提并论。研究表明 ,人体运动 20分钟之后体内脂肪才开始消耗。因此 ,每次运动最少要持续半小时 ,每天坚持。如果有困难 ,每周也要运动三次以上。运动减肥是一场持久战。至少要坚持两个月才能有比较明显效果。 4、消极的心理暗示。我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说 :“我太懒了 ,不愿锻炼。”这些消极的自我暗示会削弱自信心 ,而积极的自我心理暗示会很有作用。比如 ,虽然是一个肥胖者 ,已在实施减肥 ,不妨以肯定的语气说 :“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。”好像梦想已经实现。积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。 5、忽视身体状况的改善。那些以减轻体重 ,穿上迷你裙为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望。如果换一种想法 ,把身体状的改善视作目标 ,那就会不断得到惊喜。比如说,你减肥前爬不动楼梯、游不动泳 ,而现在你从事这些活动不再那样喘气如牛 ,你就会由此鼓起信心和勇气。运动减肥如同马拉松 ,需要长期、艰苦的努力才能到达终点。因此也是一场心理上的战斗。

Answer 4

要不最簡單的! 看你也沒那麼勤快~~~~ 大懶蟲.... 嘿嘿,咱們倆差不多~~~~ 買個10斤20斤的黃瓜和西紅柿.... 餓了就吃,渴了也吃.... 偶爾家裡吃飯補充2湯匙含有鹽份的谷類.類似湯拌飯....可是量不能多,否則會在轉化為葡萄糖時有所囤積,轉化為脂肪的噢....你又很少運動八? 大夏天,如果願意運動也可以在飯後陪家人散步....在閒聊中把身體中多余的脂肪消耗掉.... 我曾經用這方法減掉20斤肉....記住,早睡真的能很大程度上幫助身體的新陳代謝,如果不能早睡,也可以早些躺在床上看電視....做些別的轉移注意力的方式,戒除藥物來幫助睡眠噢~~~~副作用太大! 假期完了之後,我們互相檢閱哈.... 記得剛開始第一周都比較容易減,因為減的是水分....越後來越難減了....最後,堅持下來的就在不知不覺中達到減肥的效果勒.... 可以一周交流一次~QQ或電話 24小時待機噢~~ ^ ^

Answer 5

千万不要让自己陷入减肥误区！