Question

如何有效健康减肥,

健康减肥,

Answer 1

Answer 2

我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容，不易长表春痘． 祝你成功

Answer 3

增加运动+控制饮食+精神追求=减肥
运动量的增加势必会消耗身体多余的热量，有氧运动还可以消耗脂肪。通过运动的好处不止是消耗脂肪，可以减肥这么简单，还可以提高自身的心肺功能，加快代谢排除毒素，提升体能等等。比如，瑜伽，跑步，健身，游泳，羽毛球，网球等等，推荐瑜伽，游泳，跑步。为什么呢？跑步最锻炼自己的意志力，每当你跑到感觉累的不行的时候，你还咬牙坚持，这是对身体的磨练，也是对意志的磨练，一周跑两到三次，锻炼是不拼命，有任何疼痛不适，该停的时候就停，这个要注意区分。游泳最能消耗热量，这是重头戏，每周游泳3次，瘦的明显的快。还有瑜伽，拉拉筋，之类的，对身体有太多好处，瑜伽高深的地方就不赘述了。
控制饮食，可以吃肉，不能多吃盐，不能吃肥肉，切记切记，多吃蔬菜，多喝水，碳水化合物要适量。多吃蔬菜，提高维生素的摄入，大分子纤维的摄入对身体也有很大的好处。吃瘦肉，切记不能油腻，尽量煮着吃，少放盐。面和米的摄入，运动完了可以吃一点，切记要适量。这个过程中，完全不用你饿着。因为是有很多次分开进食。早上起来，两片面包，一杯牛奶，二十分钟运动，十点两个鸡蛋。中午进餐正常，切记，是普通分量就够了。五点开始锻炼，一个小时，运动完二十分钟之后进餐，少分量。晚上进行补餐，一个苹果或者香蕉。有规律、有递进地在能力范围内增加运动量，食物的量可以适当变化，但是结构和基本原则不能变。
精神追求，这个说的有点悬，但是没有精神追求，就不会有动力，有坚持。去想想是什么让你去减肥，在你坚持不住想放弃的时候，想想你的原动力。减肥是目的，但不是终点。当你减肥成功了，相信你的好习惯都养成了。
最后是忠告，运动和控制进食，这都是在合理范围内，这个度要尝试着去把我，要学会了解自己的身体，我说的只是一个参考，不具有任何权威性，希望可以帮助到各位朋友，各位能减肥成功。

Answer 4

　　养成健康的作息习惯
　　健康的作息对减肥有着重要的作用。早睡早起身体好。对于夏季来说，最好晚上11点前进入梦乡，早上最晚7点起床比较好。
　　养成良好的饮食习惯
　　保证一日三餐，不暴饮暴食。尽量选择高蛋白低脂肪产品。有足够的水分补充。
　　多吃水果
　　爱吃水果的女孩子不但体型健美，而且皮肤也洁白。夏季的水果比较丰盛，晚上有饥饿感的话，可以用水果进行补充。
　　健身
　　健身对于减肥来讲还是有必要的。可以去健身馆也可以骑单车。尽量消耗掉多余的热量。 少喝啤酒或碳酸饮料
　　夏季来临，冰爽的啤酒和碳酸饮料是大家的最爱。吃烧烤和火锅总免不了这些，因此，管住嘴是保证自己减肥成功的法宝。
　　减肥药
　　减肥药也可促进你减肥，但鱼目混珠，一定要慎重。不可过度依赖。否则很容易反弹。

Answer 5

养成良好的饮食习惯
　　保证一日三餐，不暴饮暴食。尽量选择高蛋白低脂肪产品。有足够的水分补充。
　　多吃水果
　　爱吃水果的女孩子不但体型健美，而且皮肤也洁白。夏季的水果比较丰盛，晚上有饥饿感的话，可以用水果进行补充。