怎样短时间恢复体力

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好运g00d
2015-10-07 · TA获得超过944个赞
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  可以帮助快速恢复体力的饮食
  1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
  2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
  3.维生素:维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
  4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
  5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

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  有氧运动后如何迅速恢复体力?

  不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

  1、运动后放松
  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、运动后按摩
  运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  3、营养的摄取:
  要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧

  但这个食谱应该具备以下条件:

  <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

  <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

  <3>、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
  <4>、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

  <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

  <6>、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

  <7>、高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

  <8>、维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  <9>、饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

  <10>、碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
机皛原平松
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1跑完步不能停下要继续运动,逐渐降低运动频率另外最好加一些2少许补充些水分,最好是运动型比如红牛(另有小窍门喝下少许淡盐水可补充所失盐份快速恢复体力)3深呼吸调整呼吸频率降低次数
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九方霞飞sV
2014-05-07 · TA获得超过6847个赞
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锻炼后短时间摄入糖分,可以是葡萄糖,果糖,可以迅速被吸收分解。然后再摄入碳水化合物,蛋白质。
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fanpaojia
2014-05-07 · TA获得超过5720个赞
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其实啊,恢复体力的速度一般是根据人的运动量和平时的运动习惯来看的,不过我可以教你一些简单的方法,这是我长跑时恢复体力的方法,在跑完后,不要大口大口呼吸,建议慢慢呼吸,这样在一定量上保存了你的体力,也不要坐下来,建议扶着墙站上几分钟,这样对恢复体力是有一定效果的,平时我跑2500米时,基本上是这样,在长跑是建议你,不要在跑中大口呼吸,建议用口慢慢呼吸,但也不要过于缓慢,量由自己把握,毕竟每个人的体力不同,建议你将此法做些修改,要根据自己的体质进行修改,那样效果更佳。
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僧珏rk
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食补。参汤
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