莫名其妙的睡不着觉, 怎么回事..
晚上睡不着觉怎么办？
睡不着是一件很正常的事情，我平常也会大晚上躺在床上就是睡不着，出去跑一会儿累的不行回来继续睡，还是睡不着很郁闷，就问了下能睡得安慰香甜的秘诀，终于get了几招，还真是没有那种睡不着的情况了，每一天就是期待着晚上睡觉得时候。
好多人都会失眠睡不着，也会在家里准备小剂量的安眠药以备不时之需。我睡不着的时间还是挺多的也不知道是为什么也去医院看过了，医生查不出个所以然就只是让我白天多运动晚上自然就可以睡得香了。睡不着的时候我会起来看看书，特别是那种乏味枯燥的书籍，通常也就是几分钟的时间我就会呼呼大睡，从小就是这样特别不喜欢看那种枯燥的书籍。如果是小说我可能还会喜欢看越来越精神，我最不喜欢上地理课了，高中的时候每一次上地理课我就会眼睛酸痛特别想找个床好好谁一觉。所以试试这个方法效果还不错哦，我一般会去书店买最抽象最乏味的书，放在家里等哪天睡不着了就起来看一会儿，绝对是治失眠的好方法。
听歌也是个不错的方法我是亲身实践过得绝对靠谱，不要听什么中文歌，多下载一些英文歌，比较优雅的那种，戴着耳机听，躺在床上闭着眼睛，用心去感受歌曲里面的世界和歌手所要表达的感情，你就会慢慢的融入进去，睡意也就慢慢来了，大概也就十来分钟三首歌曲的时间你就会睡着了，爱听歌的朋友可以试试这种方法，一定会有意想不到的收获，希望你也可以学会这招，摆脱睡不着觉。
有时候我也会闭着眼睛想一些自己最羡慕的事情，如果你想过有钱人的生活你就可以幻想自己是富豪的女儿，每天吃着美食逛着街，和自己的闺蜜一起出去玩，有一个特别帅的哥哥，很多人都追求她，还有一个你最喜欢的男人，无微不至的爱着你，给你最幸福的生活，那个时候你是最放松的也是最容易进入睡眠模式的。我经常就会给自己设定特别多的场景和故事，既可以满足自己的希望又可以让自己不再睡不着。这个也是最简单的方式。
这样以后我就再也不分心无缘无故的睡不着了，分分钟就可以进入梦乡睡得香甜。妈妈再也不用担心我失眠睡不着觉了。
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
为什么会有人睡不着觉
中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉是什么原因引起的
