Question

健身减肥训练计划

本人男性170,82KG。耐力OK，准备去健身房减肥，比较喜欢打球，可以给个健身计划吗，求专业的，在健身房里的计划，一个几天循环最好。有食谱的高分追加谢了

Answer 1

如果要增强肌肉,可以去健身房做健身
胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟
背肌——俯卧哑铃飞鸟
腹肌——仰卧起坐
肩部——哑铃平举
腰肌——直腿硬拉
手臂——哑铃曲伸

男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，一般是小重量多组数，一般一个动作10组以上

同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！ 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,一般每天锻炼一个半小时(含事前热身和运动后的整理活动)

锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收

追问

主要是想减肥 我现在锻炼肌肉是不是太胖了 再吃蛋白粉更重了不是？

追答

那么建议用快走的锻炼方法，锻炼时候采用大步走，同时前摆臂举过心脏，效果更好。如果觉的强度不够，可以在手上拿两个小哑铃（也可以用装满水的可乐瓶替代）。这个锻炼方法不像游泳有场地的要求，不需要额外的支付费用，同时也不像跑步会对膝盖有冲击。同时还可以治疗中度和轻度脂肪肝（重度脂肪肝是不可逆的，没办法），还可以提高人的心肺功能。

Answer 2

少吃饭，多锻炼，没有诀窍