我一天一百个仰卧起坐、五十个俯卧撑、腹肌和胸肌一般要多久才算好?

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断影影双清e3d1
2014-04-19 · TA获得超过209个赞
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这位朋友,不知道你现在的身体素质和体态如何,我就按正常的普通人说说。 胸肌:俯卧撑,这是最简单也是最有效地。首先,两手之间的间距越大,你胸肌的面积会越大,相反的,间距越小,胸肌越饱满。做的时候抬头看前方,不要看地面(效果会更好),一组20个(数量视自己能力),中间休息不要超过1分半,一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己,如果想饱满就间距小,想面积大,间距就大喽,如果有拉力器也可以玩玩,辅助一下。 腹肌:仰卧起坐,这也是最简单也是最有效地。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑(不要死死的抱住后脑勺,对颈椎很不好,实在不行就两手放耳朵后面)腿部弯曲,压住脚背起身。这样你可以一组20个(数量视自己能力),中间休息1分半,再来一组。等到你可以一口气做80个的时候,可以尝试双腿并拢放平,不用压住,双手姿势不变,完全凭借腹部肌肉起来,这样开始也许会觉得两腿想抬起,正常,也许是腹肌还不够发达,这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬,建议你买个小垫子(5CM),不然你的尾骨会磨破的(很疼)。 最后祝你早日有肌肉哈!谢谢采纳!(最重要的是你要坚持,不然再好的方法都没用)
李如茶7808
2014-04-19 · 超过66用户采纳过TA的回答
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你好,没有健身器材还想快速的练出胸肌和腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作; 胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,也可以双手持类似于哑铃的重物(比如石头,砖块,灌水的矿泉水瓶等)做仰卧飞鸟,俯卧飞鸟,仰卧推举,划船,躯体硬拉;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉! 注:俯卧撑双手撑地时与肩同宽(增加厚度),比肩稍宽(增加宽度);抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度! 腹肌建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上), 仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起), 仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个), 俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起), 俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起), 侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。 注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。 PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好,见效很快哦!
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唯爱一萌814077
2014-04-19 · 超过57用户采纳过TA的回答
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腹肌一个月差不多,胸肌就不清楚了,卧推练胸肌,效果比较好。
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米饭776
2014-04-19 · 超过63用户采纳过TA的回答
知道答主
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胸肌每天用拳头使劲打!
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