Question

一天三餐怎样安排既营养. 也不长胖?

一天三餐怎样安排既营养. 也不长胖?.......

Answer 1

白领的三餐这样吃:

科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子，补充人体的营养元素，还能够活跃脑部神经，提高一天的工作效率。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。

30％的早餐

西餐：牛奶＋面包＋水果

中餐：豆浆＋饼＋鸡蛋

营养专家介绍，白领人士在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。

早餐只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

没有太多时间花在早餐上的人，最佳的西式早餐是：牛奶＋面包＋水果。最佳的中式早餐为：豆浆＋饼＋鸡蛋。豆浆能调节女性内分泌系统，改善心理状态，延缓皮肤衰老。

特别提醒：每天吃1~2个鸡蛋，不会增加胆固醇含量，却能给身体补充大量蛋白质。

40%的午餐

把肉换成豆腐

把煎炸换成清蒸

白领的午餐一般由于时间紧而吃工作餐。有时还不能准时吃饭，吃饭就求速度，这样最不利于胃肠的消化

另外，很多快餐食品以煎炸食品为多，营养不全面。盒饭虽然有很多选择，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。所以在有点菜权时，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

特别提醒：做文字工作或经常操作电脑的人容易视力疲劳，多吃含有胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、鸡蛋、动物肝脏等食物。整天呆在办公室日晒机会少的人，多吃海鱼、鸡肝可达到补维生素D的目的。预防电脑辐射伤害的膳食包括：优质足量的蛋白质、维生素C、B和不饱和脂肪酸，含碘量高的食物如紫菜、海带等。还要多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

30％的晚餐

少吃：主食、多脂食物

多吃：水果、蔬菜

由于晚上吃饱后离睡觉很近了，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐摄入

过晚、过长、过饱的晚餐对你的睡眠不利，它容易致人发胖、消化不良和失眠。有些人因为夜间熬夜上网、写作或娱乐，用吸烟、喝茶、喝咖啡的办法提神，其实这样只会让人维持短时的兴奋。晚餐应该吃深色叶菜及豆类植物、鱼、谷物、牛奶、乳酪等，但量不要大

特别提醒：工作到半夜感觉到饥饿时，可以喝些适量的牛奶，或是吃个煮鸡蛋、半个水果。

Answer 2

早吃好，午餐吃饱，晚吃少，就是一个基本原理。早上要吃水果这样对身体很好啊，一定不能多吃米饭啊，还有油也不能多吃，晚上6点后不能任何东西，这是重点，面包的热量很高面食这些用发面粉发出来的东西都不能吃，吃了你也会和面包一样发起来了，不是吓你的，我的私教告诉我的，我就用这些减肥成功了，坚持三个月啊，对了，还要运动啊！

Answer 3

早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐.
少吃早热量早油脂不消化又是膨胀性的食品,多吃白肉蔬菜水果类的食品,拒绝喝饮料.
除三餐外,若饿了,可以选择吃一个苹果.
如果想不肥,就在吃饭半小时前喝一杯水.
不仅仅要靠饮食,还要结合一定量的运动,这样的身体才是最好的底质.

Answer 4

加强体育运动锻炼，每天给自己规定定量定时的运动，坚持是关键啊！我支持你！！！还有每天的用餐，早上适量用餐，中午加量，晚上少量，用餐千万注意带脂肪的食品。适量吃水果，

Answer 5

想要不胖,不仅要注意一日三餐的合理,体育锻炼也很重要哦!