减肥没时间运动怎么办？
很多人会问：减肥没时间运动怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥没有时间做运动？不要着急。只要善于利用身体的运动机会，做化整为零的运动，同时灵活安排一周的运动，就能解决减肥中的运动时间问题。
1、随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮；平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务??都是运动的机会。
2、化整为零原则
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
3、做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪。
记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！保持运动，争取时间运动，想自己设定的减肥目标努力！
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃北海道吐司吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
北海道吐司的热量：291大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)44.81；脂肪(克)8.84；蛋白质(克)8.24；热量(大卡)291.15
烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。
北海道吐司是一种比较偏中国性的吐司，口感细腻润滑，非常好吃。北海道是日本的奶源基地，拥有得天独厚的天然牧场，出品的牛奶品质非常好。北海道的吐司会用到北海道产的牛奶和鲜奶油，味道香醇浓郁，所以会以此命名。当然配方中使用这个名称主要是取其天然、优质的象征意义，而我们使用国产原料制作出来的严格意义上说并不是正宗的北海道牛奶吐司。
做法：
用料高筋面粉300克
酵母(干)7克
红薯150克
辅料鸡蛋清25克
鸡蛋15克
牛奶90克
淡奶油80克
黄油25克
调料食盐3克
葡萄干70克
白糖60克
细砂糖55克
猪油(炼)35克
泡打粉1.5克
臭粉0.5克
苏打粉0.5克
吉士粉2克
奶粉18克
如意黄金北海道吐司的做法一、制作中种
材料：高筋面粉300克、酵母5克、牛奶90克、淡奶油80克、蛋白25克
1.所有材料都放进面包桶里，将面团揉到光滑即可
2.将面包桶表面盖上一条湿毛巾，发酵一个半小时，中种发酵完成
二、制作馅料
馅料材料：红心地瓜约150克，黄油10克，糖10克，葡萄干70克
将地瓜蒸熟，趁热去皮后加入黄油和糖，搅拌均匀即可备用
三、制作表面酥皮
材料：低筋面粉60克，粗白糖50克，猪油35克，鸡蛋液15克，泡打粉1.5克，臭粉0.5克，小苏打0.5克，吉士粉2克(略有多，可以再减少1/3的份量哈)
1.低筋面粉、泡打粉、臭粉、小苏打、吉士粉，混合过筛，拌匀
2.将室外软化的猪油、鸡蛋液和白糖，加入到过拌匀的粉里，用手搓均匀
3.揉成面团即可，不宜揉太久，以免出筋
4.将揉好的面团放进保鲜袋中间，用擀面杖轻轻擀成厚薄均匀大薄片备用
四、制作面包主面团
材料：蛋白25克、细砂糖55克、盐3克、酵母2克、奶粉18克、黄油15克
1.将发好的中种面团撕成小块，与中种所有材料一起放入面包桶里
2.揉到可以拉出大片薄膜的阶段。将面团取出分成四等份
3.取一份面团碾成长舌状，抹上地瓜馅
4.再铺上适量的葡萄干，由上往下卷成圆柱形，将整形好的四个面团整齐的放入面包桶里
5.将面包桶表面盖上一条湿毛巾，再次发酵一个半小时，面团发至九分满桶
6.将事先准备好的酥皮轻轻的铺在面团上，表面刷上薄薄的蛋黄液
7.烤箱180度预热10分钟，将面包桶放回进烤箱，上下火烤60分钟，中途约15分钟时见表面开始上色加盖锡纸哦(如果用吐司模，180度烤45分钟即可)
8.吐司烤好后取出面包桶，倒出在烤网上放凉后切片食用烹饪技巧1、广东的冬天好冷，有时白天就在5度左右，我揉面的牛奶还不是温的，所以发的比较慢，如果将牛奶和淡奶油加热到36度左右再来和面，会发酵的更快点；
2、发酵时表面盖一条湿毛巾保持湿度更好；
3、酥皮吃的时候很酥，一切就容易掉，切开为了让大家看看组织，其实这样的吐司，撕着吃最好呢。2
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一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
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