Question

怎么样才能减肥啊

帮我制定一个减肥方案啊

Answer 1

怎么样才能轻松减肥？

Answer 2

◎ 减肥法之少吃——管住自己的嘴 吃的少了，热量摄入自然就少，想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。 好处：短期内效果一般比较显著。 弊端：长此以往将造成营养摄入极不均衡，抵抗力下降，甚至脑子都不够使了，智力水平降低，女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食，体重又很容易反弹。 九月初，汇总八月的减肥大法，比较其中的优劣所在，让自己更好地利用各种瘦身方法，从而让自己可以更好地拥有窈窕的身材！欢迎进入减肥沙龙！ 危险程度：★★ 特别提示：管住嘴巴不等于不吃，而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科，最好请教一下营养师，根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。 适宜人群：能吃苦、不怕饿的人们。 ◎ 减肥法之针灸点穴——古为今用 中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。 好处：温和、安全、可靠。单纯的节食减肥需要很大毅力，一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道。 九月初，汇总八月的减肥大法，比较其中的优劣所在，让自己更好地利用各种瘦身方法，从而让自己可以更好地拥有窈窕的身材！欢迎进入减肥沙龙！ 弊端：一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效，减肥速度较为缓慢。 特别提示：这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。 危险程度：谈不上，只要针是一次性使用的就行。 适宜人群：时间较为宽裕的人们。 ◎ 减肥法之心理疗法——态度决定一切 很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。 九月初，汇总八月的减肥大法，比较其中的优劣所在，让自己更好地利用各种瘦身方法，从而让自己可以更好地拥有窈窕的身材！欢迎进入减肥沙龙！ 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 特别提示：千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来，那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。 危险程度：★★ 适宜人群：多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。 ◎ 减肥法之吃药——没“毒”的很少 减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。 好处：可谓没有，虽然减肥速度较快。 弊端：副作用一堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。 九月初，汇总八月的减肥大法，比较其中的优劣所在，让自己更好地利用各种瘦身方法，从而让自己可以更好地拥有窈窕的身材！欢迎进入减肥沙龙！ 危险程度：★★★★ 特别提示：药物是把双刃剑，虽然有效果，同时肯定会有副作用，因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖病因，再选用相应的减肥药。 适宜人群：极度肥胖的特殊人群。 ◎ 减肥法之手术——减肥效果立竿见影 只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了！很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，从根本上限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。 九月初，汇总八月的减肥大法，比较其中的优劣所在，让自己更好地利用各种瘦身方法，从而让自己可以更好地拥有窈窕的身材！欢迎进入减肥沙龙！ 好处：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。 弊端：手术毕竟会对身体造成创伤，因此术后体力和抵抗力都会降低，恢复需要一定的时间。 危险程度：★★★★ 特别提示：吸脂手术技术目前已经较为成熟了，没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住，一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。 适宜人群：敢于冒险，同时又有经济能力的人。 专家推荐：谢宏彬，北医三院整形外科，门诊时间：周一上午 ◎ 减肥法之多动——把脂肪燃烧掉 运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持，也一定会见效又见“笑”。 好处：除了减肥的功效外，还可以让你的体形更加完美，曲线更加动人。 弊端：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。 危险程度：只要避免外伤，基本没有危险。 特别提示：持续20分钟以上的有氧运动，体内的脂肪才开始燃烧，因此运动量太小没用。但是，有高血压、心脏病等疾患的人，需要先排除病症才能进行适当的运动。 适宜人群：喜爱运动，有恒心和毅力的人，当然还要有充裕时间。
记得采纳啊

Answer 3

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康

Answer 4

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

Answer 5