Question

减肥（广告勿进）

现在在健身房 教练给我的计划是 每天先跑15分钟 200个高抬腿和深蹲，然后再跑半个小时 。因为想减肚子 臀 和腿,半个月也没看到什么效果,求哪位教练大神推出个计划,广告和复制的别进来了,谢谢了

Answer 1

你若真想减肥，不靠运动真的是不行的，现在有很多营养减肥餐和减肥茶之类的，都不管用，我建议你去健身房进行有效的运动，我这里也给你一些自己减肥的建议:

一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

你好，减肥可以参考以下方法
一、饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

二、 室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

三、室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

四、适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

五、俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

满意请采纳

Answer 3

瘦身的话 市场上东西琳琅满目 不管是中医还是西医，我个人觉得哪种对身体没伤害或者伤害少 又能达到效果才是最好的，有几个法子楼主可以用 效果可以的，用干荷叶和冬瓜皮，这些药店都有卖的，每天泡茶喝，吸脂效果还不错 在食物中 包菜是减肥圣品，银耳汤美容瘦身效果也还行 但都得长期用，当然有人会推荐跑步 运动 什么的 这个我支持，简单的运动是要的呢 三餐要固定 有个短期就有效的 乌龙茶 每次用一两泡浓茶喝 一天一次 喝一个星期 这个方法我没试过的 就说那么多把

Answer 4

科学饮食：大吃大喝是肯定减不了的，减了也会反弹。每天的饮食上改变，可按照事物金字塔方法
合理运动：每日适当的运动15到30分钟，达到微微出汗即可
营养补充：事物减掉了，营养可要跟住啊
希望对你有帮助

Answer 5

首先从饮食着手，不能吃卡里路太多的食物，运动的话，不必太刻意，但是还是得多运动。其实跑步是最枯燥，但是也是最有效的方式