Question

怎样可以有效减肥？

Answer 1

一、减肥误区: 1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。 2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。 3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖? 二、有氧运动： 有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。 1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。 3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！ 三、减肥食品 1.蜂蜜减肥 蜂蜜减肥法主要的原理是在改善便秘与平衡血糖。如果单纯采用这种减肥方法在营养均衡方面会欠缺,很容易反弹,且不利健康。我们建议只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯。蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 2.苹果减肥 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥。 3.苦瓜减肥 苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！ 4.普洱茶减肥 普洱茶不但可以减肥，还可将体质调节到最佳状态。当减肥成功后,应该继续保持喝普洱茶的习惯，这样可以保证体重不反弹，有实验证明普洱茶能降血脂，但是权威的科研机构从来没有说普洱茶能减肥,但是普洱茶确实能辅助提高减肥的效果和反弹程度。 夏季减肥4注意： 1.运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。 2.饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。 3.夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。 4.在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。 某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物: 菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。 豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。 辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。 麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。 草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。 比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。) 低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

Answer 2

我晕 你不胖嘛 靠 还减什么肥;咯 真的要想减肥 天天去上网通宵白天睡觉就OK了 我就是这样的 经常保持在110之间

Answer 3

减肥的艺术：甩掉烦人的赘肉
减肥可不是一件容易的事儿，不然我们早都苗条得像好莱坞明星啦！但别灰心，让我们来一场减肥大作战，用科学的方法，让赘肉无处遁形！
一、管住这张嘴
减肥的关键第一步，就是管住你的嘴。少吃高热量、高脂肪的食物，像薯条、汉堡、炸鸡这种快乐肥宅水，能不碰就别碰。多吃水果蔬菜这些低热量高营养的健康食品，既能让你饱腹感十足，又能给身体补充必需的维生素和矿物质。喝水也是帮你减肥的好帮手，每天八杯水，帮你加速新陈代谢，冲走体内垃圾。
二、迈开你的腿
光说不练假把式，要想减肥成功，运动可是不可或缺的。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动，像跑步、打球、健身操。运动不仅能消耗卡路里，还能增强心肺功能，让你精力充沛，远离肥胖的困扰。
三、睡个好觉
别小看睡觉，它可是减肥的秘密武器！当睡眠不足时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会让你产生饥饿感，增加脂肪的存储。所以，每天保证 7-9 小时的优质睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，让减肥事半功倍。
四、抗拒诱惑，学会拒绝
减肥路上，诱惑无处不在。朋友聚餐、同事请客，高油高脂的美食总是让人难以抗拒。这时候，你要学会说不，学会拒绝这些诱惑。面对美食的诱惑，你可以选择健康的小吃，比如水果、蔬菜、坚果，既能满足你的口腹之欲，又能保持身材。
五、保持动力，找好伙伴
减肥是一场持久战，想要坚持到底，你需要保持动力。找一个志同道合的伙伴，互相鼓励、互相监督，让减肥之路不再孤单。还可以下载一些减肥 APP，记录你的饮食和运动，跟踪你的进度，时刻激励着你。
六、循序渐进，别好高骛远
减肥不能操之过急，否则容易反弹。循序渐进，制定合理的减肥目标，比如每周减掉 1-2 斤，这样既能保证健康，又能让你看到减肥的成果，保持减肥的动力。
七、不要害怕失败，坚持就是胜利
减肥的路上，难免会有停滞期或者失败的时候。但不要灰心，坚持就是胜利！分析失败的原因，总结经验教训，重新调整你的减肥计划，继续努力。记住，减肥不是一蹴而就的事，贵在坚持！
八、寻求专业帮助，如有需要
如果你肥胖严重，或者减肥一直不成功，可以考虑寻求专业医生的帮助。他们可以为你制定个性化的减肥计划，提供饮食和运动指导，甚至考虑药物治疗或手术等方式。