Question

怎样让自己每天活得精彩充实起来，

我一天总是忧郁锝，很少时间去笑，生活过得枯燥，乏味， 回家了一个人在家，空虚，寂寞，孤独，无聊，生活彻底没意思了…我想知道有什麽方法能卜在这样，生活过的那么有滋味，心情阳光起来…

Answer 1

情绪抑郁的人，常会找各种借口减少活动活动，把自己封闭。长期不活动的结果是，渐渐变得五官迟钝、知觉麻木。如此恶性循环下去，使得症状愈来愈严重。 由治疗忧郁患者的经验得知，与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时，更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能好好照顾自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。1、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。2、每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的系列化传导物质（Neurontransmitters）像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。4、饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。5、增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。6、花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。7、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧（Emotional Intelligence），学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。 -----------------以上内容摘自黄维仁博士《窗外依然有蓝天》</SPAN>