Question

我班有一个混混，经常欺负人，他以前练过两年散打。我想定一个在家进行的训练计划，不知怎么定。

本人14岁，身高166cm，体重100多斤。我希望有心人提供的方法能让我在1年内练成，拜托了

Answer 1

不要着急，我是从初二开始练的，现在右手单手能拉80斤，我来分享一下经验。
先去买一个弹簧拉力器（一定要是实木手柄），试试2根横着拉是否吃力，若不吃力，建议先试着每天晚上睡觉前做3组横拉，第一组30个，第二组10个，第三组5个，期间休息20秒左右，你身上会出现短时间的疲劳，但不要停，那20秒是要让身体出现超能恢复，这才能让身体机能稳步提升。
接着是竖拉，将拉力器的一段踩在脚下，另一端拿在手中向上拉伸，大臂向内夹，紧贴你的肋部。这样对你的手臂，腰肌和胸肌都有训练效果，注意左右换着拉，组数同上。当你觉得三组做下来不吃力时，就做一组，每组50个，每星期加5个，一直到100个（一次性）时换3簧的，以此类推。如此坚持到高中，你的力量强度已经大大超过同学。就算没有学过什么武术招式，也有防身的本钱。到那时你扇一巴掌的力都不会小。
以上是上身锻炼。以下是下盘训练。
锻炼时间同上，稍做休息后进行。抱头深蹲先从20个做起，若感到不吃力（别勉强），先加10个，同样做3组，保证做到30,20,10，最后一组速度达到最快，能多快做多快，是爆发性的训练。一直做到能一组50个时，摒弃3组训练，做一组深蹲（50以上），每星期加3个。
友情提示：每次加的个数可根据自己的能力自行规划，小心肌肉拉伤。这是一个循序渐进的过程，不要急。
以上是我的经验，若觉得确实有效果，还需要什么帮助，可以再来找我 QQ：759468219
希望能帮到你，不谢！！~

Answer 2

不是那种脾气是与个人的性格有关系，我也练过散打，但我是属于温和无害的类型，一般不主动走出去惹事，只要不触犯我的底线，我通常让它做。人们排骨踢断以前的战斗，并花了好几千，你要吵架后支付医疗费，大大减少，甚至散打一般玩实际游戏什么的，你的动力，炯炯有神的大眼睛是给对方一种心理压力，你的同学们陷入这种权利，是职业习惯，当然，也有自己的条件，否则会吃亏，那些谁欺负他感到激怒他们，所以我们必须下一课，这要归功于这个人够牛，定居。

Answer 3

自己练?练100年也没用。你打不过他的，说不定还会被他打骨折。你要是想变得厉害就去河南登封的武校，塔沟，饿坡，释小龙 武校。都很厉害。练上3年保证你打他跟玩一样。

Answer 4

练柔道，或跆拳道

Answer 5

可以请教专业人士。或者买一些健身器材，每天在家锻炼